冬季失眠？试试这个简单手指操，助你轻松入睡

冬季失眠？试试这个简单手指操，助你轻松入睡

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https://new.qq.com/rain/a/20240624A04VW500

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https://s.weibo.com/weibo?q=3%E4%B8%AA%E7%A9%B4%E4%BD%8D%E5%AE%89%E7%A5%9E%E5%8A%A9%E7%9C%A0

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https://www.hlj.gov.cn/hlj/c116268/202412/c00_31789801.shtml

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http://www.bhwang.cn/ly/sgrx9/08.html

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http://m.epaper.xinghuanews.net/index.php/home/article/index/appkey/18/date/2024-02-06/page/1469767/aid/8193267.html

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https://health.tvbs.com.tw/review/352216

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https://m.ooopic.com/vip/so-%E6%89%8B%E6%8C%87%E6%89%8B%E5%8A%BF-0---timed-.html

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https://588ku.com/image/shouzhichuodedongzuo.html

9.

https://pansci.asia/archives/357055

随着冬天的到来，你是否发现自己晚上辗转反侧，难以入睡？或者早上醒来时，总是感觉睡得不够香？别担心，这并不是你的错觉。据统计，冬季人们的平均睡眠时间仅为6小时20分钟，远低于建议的7-9小时。为什么冬天会更容易出现睡眠问题呢？

冬季的寒冷天气会给我们的睡眠带来多重挑战。首先，气温下降会直接影响睡眠质量，特别是对于南方没有集中供暖的地区，室内温度过低会让人难以入睡。其次，冬季日照时间缩短，褪黑素分泌增加，导致很多人会出现"早上醒不来，晚上睡不着"的困扰。此外，万物萧瑟的景象容易引发情绪低落，甚至导致抑郁症患者病情反复，进一步影响睡眠质量。

面对冬季睡眠难题，专家推荐了一个简单易行的方法——手指操。这个看似简单的动作，其实蕴含着科学原理。复旦大学附属华山医院手外科韩栋主治医师解释说，手部动作与大脑有着密切联系。在大脑皮层运动与感觉区域中，手部的感觉区占1/4，运动区占1/3。通过活动手指，可以有效刺激大脑，达到放松身心的效果。

具体怎么做呢？中国工程院院士顾玉东自创了一套简单易学的手指操：

1. 伸出手，将拇指和食指对捏，然后做一个搓的动作，形似比心。
2. 再将拇指和中指对捏，做一个搓的动作，以此类推，再到无名指和小指。
3. 再反回来做一遍，形成一个循环，就做好了。

这个动作看似简单，却能运动到手内的19块小肌肉。而且它不需要任何工具，随时随地都可以练习，非常适合在办公室或者家里做。

家庭医学科医师王健宇建议，每天坚持做15分钟手指操，可以有效改善睡眠质量。他强调，这个方法适合所有年龄段的人，特别是老年人。此外，为了达到更好的效果，还可以配合以下建议：

1. 保持规律作息：尽量保持固定的入睡和起床时间，不要因为天气冷就赖床。
2. 适当运动：即使在寒冷的冬天，也要保持适量的运动，比如散步、慢跑等。
3. 调整饮食：避免摄入过多高热量食物，如糖葫芦、炒栗子等，这些会导致血糖升高，反而让人更容易犯困。

除了改善睡眠，手指操还有其他意想不到的好处。研究表明，经常做手指操可以提高大脑皮层细胞的兴奋性，有利于放松身心、消除紧张，提高应激能力。对于老年人来说，还能预防老年痴呆。所以，不妨从今天开始，每天花几分钟时间，动动手指，让自己的睡眠质量得到改善吧！