秋冬失眠？睡前吃两颗奇异果，助你快速入睡

秋冬失眠？睡前吃两颗奇异果，助你快速入睡

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28819601

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28717524

3.

https://www.edh.tw/article/36527

4.

https://www.worldjournal.com/wj/story/122693/8302365

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https://www.hk01.com/%E7%9F%A5%E6%80%A7%E5%A5%B3%E7%94%9F/1049255/%E5%8F%B0%E7%81%A3%E7%87%9F%E9%A4%8A%E5%B8%AB%E5%88%86%E4%BA%AB4%E5%A4%A7%E5%8A%A9%E7%9C%A0%E7%87%9F%E9%A4%8A%E7%B4%A0-%E5%90%83%E5%B0%8D%E9%A3%9F%E7%89%A9%E4%B8%8D%E5%86%8D%E5%A4%B1%E7%9C%A0-%E8%BA%BA%E4%B8%8B%E7%A7%92%E5%85%A5%E7%9D%A1

6.

https://www.foodwake.cn/supplement/1143

7.

https://www.edh.tw/article/32047

秋冬季节，你是否经常被失眠困扰？不妨试试这个简单又有效的方法——睡前吃奇异果。研究表明，这种看似平常的水果，竟然能显著改善睡眠质量。

台北医学大学的一项研究发现，睡前一小时食用两颗奇异果，可以显著改善睡眠质量。具体表现在：

• 入睡时间缩短35.4%
• 夜间醒来时间减少28.9%
• 整体睡眠时间增加13.4%

这些数据来自持续四周的实验，参与者均为有睡眠困扰的成年人。研究结果发表在《美国临床营养学杂志》上，进一步证实了奇异果的助眠效果。

奇异果为什么能改善睡眠？这主要归功于其丰富的营养成分：

1. 血清素：这是一种神经递质，能帮助调节睡眠周期，让人更容易入睡并保持深度睡眠状态。

2. 维生素C和E：这些抗氧化维生素能帮助身体抵抗自由基，减少氧化应激，从而改善睡眠质量。

3. 叶酸：对神经系统功能至关重要，能帮助缓解焦虑和抑郁情绪，促进睡眠。

4. 钾：这种矿物质能帮助放松肌肉，减少夜间抽筋，从而改善睡眠质量。

秋冬季节，由于气候干燥、温差大，很多人会出现睡眠问题。而奇异果的助眠效果在这个季节尤为显著：

• 调节身体机能：秋冬季节人体新陈代谢减慢，奇异果中的营养成分能帮助调节身体机能，促进睡眠。

• 缓解秋燥：奇异果富含水分和维生素，能有效缓解秋冬季节的干燥感，帮助身体保持舒适状态。

• 提升免疫力：秋冬季节是感冒高发期，奇异果中的维生素C能增强免疫力，减少因感冒导致的睡眠问题。

要发挥奇异果的最佳助眠效果，建议遵循以下建议：

• 食用时间：睡前一小时食用，效果最佳。

• 食用量：每天两颗，不要过量。

• 食用方法：可以直接食用，也可以将果肉捣碎后加入温水或牛奶中饮用。

虽然奇异果对改善睡眠有显著效果，但以下几点需要注意：

1. 脾胃虚寒者慎食：奇异果属于寒性水果，脾胃虚寒或容易腹泻的人应适量食用。

2. 避免空腹食用：空腹食用可能会引起胃部不适，建议饭后食用。

3. 注意过敏反应：部分人可能对奇异果过敏，如果出现过敏症状应立即停止食用。

通过以上分析，我们可以看到，奇异果不仅是一种美味的水果，更是一种天然的“安眠药”。在秋冬季节，不妨每天睡前食用两颗奇异果，让睡眠质量得到显著改善。