四川省立中制中医医学研究院推荐：秋冬中医调理指南

四川省立中制中医医学研究院推荐：秋冬中医调理指南

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来源

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随着秋冬季节的到来，如何通过中医调理保持身体健康成为许多人关心的话题。四川省立中制中医医学研究院专家建议，在这个季节可以通过情志调摄、饮食调理和运动养生来维护健康。这些方法不仅能够帮助我们预防疾病，还能提高生活质量，实现身心和谐。

中医认为，情绪与健康密切相关。秋冬季节，天气转凉，日照时间缩短，人们容易出现情绪低落、焦虑等现象。因此，保持乐观的心态，学会调节情绪，是秋冬养生的重要一环。

• 培养兴趣爱好：通过阅读、绘画、音乐等活动，转移注意力，避免过度沉溺于负面情绪。
• 适度社交：与家人朋友保持良好的互动，分享生活中的点滴，增进情感交流。
• 冥想静坐：每天抽出一段时间进行冥想或静坐，帮助心灵放松，提高专注力。

秋冬季节，气候干燥，容易损伤肺阴。因此，饮食上应注重滋阴润肺，选择一些具有润肺止咳功效的食物。

• 百合：具有养阴清热、润肺止咳的功效，可煮粥或炖汤食用。
• 银耳：富含胶质，能滋阴润肺，适合煮成银耳羹。
• 山药：健脾养胃，搭配其他食材可制作多种养生菜品。
• 梨：生津止渴，润肺化痰，可直接食用或煮水饮用。

同时，应避免食用油腻甘甜食物，这些食物容易生痰，加重咳嗽症状。此外，饮食要清淡，注意营养均衡，多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素和矿物质。

适当的运动可以增强体质，提高免疫力。秋冬季节，运动时要注意保暖，避免在恶劣天气下锻炼。

• 慢跑：增强心肺功能，建议在空气清新、风景优美的地方进行，每次20-60分钟。
• 散步：轻松舒适的运动方式，适合各个年龄段，每天至少30分钟。
• 太极拳：传统养生运动，能调节呼吸，增强身体柔韧性，每次15-60分钟。
• 打羽毛球：增强肺活量，提高身体协调性，适合年轻人。

不同年龄段的人应根据自身情况选择合适的运动时间和方式。年轻人可选择早晨或下午，中年人适合傍晚，老年人则应在温度较高的时间段运动。

中医强调“天人合一”，认为人的生命活动要遵循自然规律。秋冬季节，自然界万物收敛，人体也应顺应这一规律，注重养阴藏精，使精气内聚，以润养五脏。

• 早睡早起：保证充足睡眠，有助于滋养阴精。
• 合理膳食：多食用滋阴润燥的食物，避免过度温补。
• 适度运动：增强体质，提高免疫力，但要避免过度劳累。

通过情志调摄、饮食调理和运动养生，我们可以有效预防秋冬季节的常见疾病，保持身心健康。这些中医养生方法不仅简单易行，而且效果显著，值得我们在日常生活中实践和坚持。