问小白 wenxiaobai
资讯
历史
科技
环境与自然
成长
游戏
财经
文学与艺术
美食
健康
家居
文化
情感
汽车
三农
军事
旅行
运动
教育
生活
星座命理

老年人健身新选择:快走、踏步机还是广场舞?

创作时间:
作者:
@小白创作中心

老年人健身新选择:快走、踏步机还是广场舞?

引用
搜狐
13
来源
1.
https://www.sohu.com/a/765282907_121124679
2.
https://news.cctv.com/2024/09/04/ARTIJoEFT5Ujyvxtpan2JZO2240904.shtml
3.
https://my.world.taobao.com/item/655738694556.htm
4.
https://36kr.com/p/2714343150729095
5.
https://www.sohu.com/a/761484649_121123720
6.
https://www.ageclub.net/article-detail/4387
7.
http://chltx.cn/yangsheng/2024/1011/289562.html
8.
https://shop.outletexpress.com.hk/index.php?route=topic/article&article_id=152
9.
https://www.schiff-store.com.tw/Article/Detail/86685?srsltid=AfmBOoqMSd5cV2MBH9_gQMpRvHilqw7xUo-SXe9WR-PEHbXPDgTdMH89
10.
https://www.sport.gov.cn/n20001280/n20067608/n20067635/c27811412/content.html
11.
https://www.hlj.gov.cn/hljapp/c116063/202501/c00_31804942.shtml
12.
https://www.redcrowns.co/cn/%E9%80%82%E5%90%88%E8%80%81%E5%B9%B4%E4%BA%BA%E7%9A%84%E8%BF%90%E5%8A%A8/
13.
https://striver.fitness/senior-fitness/training-for-the-elderly/

随着人口老龄化加剧,老年人的健身需求日益凸显。据统计,66%的老年人需要专业健身场所,但受限于场地和设施,许多老年人选择在社区或家中进行锻炼。那么,对于老年人来说,快走、踏步机和广场舞这三种常见的健身方式,究竟哪种更适合呢?

01

快走:简单易行但需谨慎

快走被誉为“世界上最好的运动”,尤其适合老年人。它不仅能提高免疫力,还能降低患糖尿病、中风和老年痴呆症的风险。然而,快走并非毫无禁忌。

根据三位退休老中医的建议,老年人在快走时需要注意以下几点:

  1. 时间控制:每次快走时间不宜超过90分钟,建议控制在45-60分钟内,每天1-2次。

  2. 补水与饮食:快走前后2-3小时应补充500毫升水,运动后可分多次补充300毫升,水温保持在39-39℃为宜。

  3. 姿势要领:不要背手走路,保持身体端正,颈椎和背椎成一直线,眼睛平视前方,肩膀放松。

  4. 路线选择:避免在马路边快走,汽车尾气和灰尘会影响呼吸系统,且车流量大时容易发生交通事故。

  5. 速度与步幅:步幅不宜超过60厘米,个子较矮或腿脚不便者每步30-40厘米即可,速度每分钟不超过60步。

然而,并非所有老年人都适合快走。一位关节不太好的奶奶尝试快走后,反而导致双腿疼痛,需要缓好几天。这说明,对于关节不好的老年人来说,过度运动反而可能加重关节磨损。

02

踏步机:居家锻炼的好选择

对于行动不便或希望在家锻炼的老年人来说,踏步机是一个不错的选择。它不仅可以调节阻力,训练四肢,还能避免户外运动的不便。

选购踏步机时,需要注意以下几点:

  1. 稳定性:选择重量适中、底部有吸盘设计的产品,避免使用时向前滑动。

  2. 阻力调节:建议选择磁控式阻力调节系统,可提供8个等级的阻力选择。

  3. 舒适度:座椅设计要宽大舒适,最好有靠背支撑。

  4. 数据记录功能:一些产品具备卡路里、时间等数据记录功能,有助于监测运动效果。

使用时也要注意安全,避免过度运动。一位使用者分享了她母亲使用卧式健身车的经历:这种健身车采用坐姿运动、横向发力的方式,既能锻炼臀腿肌肉,又不会对关节造成压力。座椅设计宽大舒适,长时间使用也不会感到疲劳。

03

广场舞:社交与健身的完美结合

广场舞以其欢快的音乐和简单的动作,深受老年人喜爱。它不仅是一种健身方式,更是一种社交活动,能增进人际交往,丰富业余生活。

然而,广场舞并非适合所有老年人。一位奶奶尝试广场舞后发现,这种需要频繁变换步伐的运动,对于关节不好的老年人来说,可能会加重关节负担。因此,选择运动方式时,一定要根据个人的身体状况,量力而行。

04

科学健身,因人而异

三种运动方式各有优劣:

  • 快走简单易行,但对关节有一定要求;
  • 踏步机安全便捷,适合居家使用;
  • 广场舞趣味性强,但需要一定的身体基础。

选择运动方式时,要充分考虑老年人的身体状况、兴趣爱好和实际需求。同时,运动时要注意适度,避免过度劳累。只有科学健身,才能真正达到强身健体的效果。

最后,提醒各位老年朋友和家属,运动虽好,但安全第一。在开始任何运动计划前,最好先咨询医生或专业人士的意见,确保运动方式适合自己的身体状况。记住,最适合自己的,才是最好的。

© 2023 北京元石科技有限公司 ◎ 京公网安备 11010802042949号