冬季糖尿病患者如何稳控血糖？

冬季糖尿病患者如何稳控血糖？

引用

中国科技网

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来源

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随着冬季的到来，糖尿病患者面临着血糖控制的严峻挑战。研究表明，寒冷天气会刺激肾上腺素分泌，加快肝糖原释放，同时抑制胰岛素分泌，导致糖代谢减慢。此外，冬季人们往往摄入过多热量，运动量减少，这些因素都可能导致血糖升高。那么，糖尿病患者应该如何在冬季有效控制血糖呢？以下是一些实用建议。

1. 选择低糖高纤维食材：根茎类蔬菜如番薯、红萝卜和白萝卜富含膳食纤维和抗氧化剂，有助于稳定血糖。绿叶蔬菜如菠菜、芥兰等含有大量维生素和矿物质，可以延缓糖分吸收。

2. 适量饮用温热饮品：姜茶、无糖绿茶或薄荷茶等温热饮品可以促进血液循环，但要注意不要加糖，并控制饮用总量。

3. 避免高糖高脂食物：冬季常见的甜点如汤圆、麻糬等含糖量很高，应尽量避免。火锅汤底应选择清淡口味，避免高油脂、高钠的牛油锅或麻辣锅。

4. 采取少量多餐方式：冬季容易感到饥饿，可采取少量多餐方式，减少血糖波动。每餐都应包含碳水化合物、蛋白质和蔬菜，保持均衡饮食。

1. 选择合适的运动项目：散步、慢跑、游泳、太极拳和瑜伽等都是适合糖尿病患者的运动方式。这些运动可以帮助降低血糖，增强心肺功能。

2. 控制运动时间和强度：建议饭后1小时开始运动，运动强度以微微出汗为宜。户外运动时要注意保暖，出汗后不要立即摘帽子，等汗慢慢消散后再摘帽子。

3. 注意运动安全：运动前后要监测血糖，避免血糖波动过大。选择安全的运动环境，避免在恶劣天气或交通不便的情况下运动。

1. 使用动态血糖监测仪：最新版美国糖尿病学会（ADA）指南推荐使用动态血糖仪（CGM）进行监测。这种设备可以持续监测血糖水平，及时发现血糖波动。

2. 定期检查HbA1c：ADA建议将HbA1c作为糖尿病诊断标准的首位。对于非孕妇糖尿病患者，HbA1c应控制在7%以下。

3. 监测血压和血脂：冬季血压容易升高，糖尿病患者应定期监测血压和血脂水平，预防心血管疾病。

4. 采血小贴士：冬季手凉会影响血糖检测准确性。采血前先用热水洗手，擦干后把手放到腋下取暖，直到感觉手不凉再采血。

1. 保持充足睡眠：研究发现，睡眠质量不佳会导致糖皮质激素释放增加，减少葡萄糖的利用。建议每天保持7-9小时的睡眠时间。

2. 预防感染：冬季是流感高发季节，糖尿病患者应接种流感疫苗，增强抵抗力。注意个人卫生，勤洗手，戴口罩，避免去人多的地方。

3. 合理用药：不要随意停药或加药。如果血糖出现较大波动，应及时就医，在医生指导下调整用药方案。

4. 保持良好心态：积极乐观的心态对血糖控制非常重要。可以参加糖尿病患者互助小组，与其他患者交流经验，互相鼓励。

冬季血糖控制虽然面临诸多挑战，但通过合理的饮食、适度的运动和定期的监测，糖尿病患者完全可以平稳度过这个季节。让我们一起努力，迎接一个健康、快乐的冬天！