熬夜真的会致癌？华科大研究揭示惊人真相

熬夜真的会致癌？华科大研究揭示惊人真相

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26713907

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26644133

3.

https://m.medsci.cn/article/show_article.do?id=7f4084461312

4.

http://www.tongzhou.gov.cn/tzqrmzf/jkjyxczl/content/82ca9094-7fa2-4183-86c2-05b50071489e.html

5.

https://www.ebiotrade.com/newsf/2024-3/202436164603559.htm

6.

https://xinwen.bjd.com.cn/content/s67986a57d5de895bf83fe73f.html

7.

https://finance.sina.cn/2024-03-21/detail-inanzrnz5373486.d.html?vt=4&cid=76524&node_id=76524

2023年7月，华中科技大学同济医学院附属同济医院的一项研究震惊了医学界：睡眠时间少于6小时的人，患癌风险竟然升高41%！这项发表在知名期刊《癌症》上的研究，首次通过大规模数据分析证实了熬夜与癌症之间的密切关联。

研究团队分析了近1.5万人的睡眠习惯和健康状况，发现与每晚睡眠6-8小时的人相比，睡眠时间不足6小时的人患癌风险显著增加。更令人担忧的是，这种风险在女性中更高，达到53%。此外，从不午睡的人患癌风险也增加了60%，而晚上睡眠时间短且不午睡的人风险更是高达82%。

这项研究并非孤例。2024年2月，《肝脏病学杂志》发表的另一项研究进一步证实，昼夜节律失调（即我们常说的“黑白颠倒”）确实是一种人类致癌物。研究团队通过小白鼠实验发现，一旦肿瘤在昼夜节律紊乱的情况下发展，其生长速度会加快，而恢复正常的昼夜节律则能减缓肿瘤发展。

熬夜的危害远不止癌症。研究显示，睡眠不足还会带来一系列健康问题：

1. 视力下降：长期熬夜会导致眼睛干涩、疼痛，甚至可能引发中心性视网膜炎，造成视力永久性下降。

2. 免疫力降低：睡眠不足会影响免疫功能，使人更容易患上感冒、胃肠炎等疾病。长期熬夜还会增加高血压、脑溢血等心血管疾病的风险。

3. 皮肤问题：熬夜会导致皮肤胶原蛋白流失，出现细纹、皱纹和色斑。研究发现，一周内每天减少2小时睡眠，女性长斑率会上升13%，细纹和皱纹数量增加45%。

4. 脱发：熬夜可能导致内分泌紊乱，引发斑秃（俗称“鬼剃头”）等皮肤问题。

5. 头痛失眠：长期熬夜会引发神经衰弱、头痛失眠，甚至可能导致肾炎、红斑狼疮等自身免疫性疾病。

那么，如何才能获得高质量的睡眠呢？专家建议：

1. 保持规律作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。研究表明，晚上11点到凌晨3点是进入深度睡眠的最佳时段，错过这个时间段，即使补睡也难以达到同样的效果。

2. 优化睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。选择舒适的床垫和枕头，避免在睡前使用电子设备，因为蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。

3. 注意饮食调节：避免在睡前摄入咖啡因、酒精和辛辣食物。如果感到饥饿，可以喝一杯热牛奶，但不要吃得过饱。

4. 培养良好习惯：睡前可以进行一些放松活动，如深呼吸、瑜伽或冥想。避免剧烈运动和过度用脑，不要在睡前进行长时间的聊天或思考复杂问题。

5. 限制屏幕时间：睡前尽量不要使用手机、平板电脑等电子设备，这些设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。

总之，熬夜不仅会增加患癌风险，还会带来多种健康问题。为了自己的健康和美丽，让我们从今晚开始，养成良好的睡眠习惯吧！