褪黑素副作用不容忽视！专家提醒：这些人不宜服用
褪黑素副作用不容忽视！专家提醒：这些人不宜服用
“失眠救星”褪黑素，真的能随意服用吗？近年来，随着睡眠问题日益普遍，褪黑素成为许多人眼中的“助眠神药”。然而，陆军军医大学专家提醒：褪黑素虽能改善睡眠，但其副作用不容忽视，需谨慎使用。
褪黑素：调节睡眠的关键激素
褪黑素是一种由人体松果体分泌的激素，主要功能是调节睡眠-清醒周期。当环境变暗时，褪黑素的分泌会增加，帮助身体进入睡眠状态；而在明亮环境下，其分泌则会减少，使我们保持清醒。这种激素在体内发挥着内源性同步节律的作用，能够影响睡眠-觉醒周期，稳定和加强昼夜节律。
研究表明，适时补充外源性褪黑素可以协助调整睡眠周期，尤其对褪黑素分泌减少导致的失眠效果显著。它还能治疗睡眠时相延迟综合征，改善时差反应带来的不适。对于儿童睡眠障碍，虽然小规模研究显示褪黑素有一定帮助，但医生通常建议先培养良好的睡前习惯，并在使用前咨询专业意见。
褪黑素的副作用不容忽视
虽然短期适量服用褪黑素通常是安全的，但其副作用仍需引起重视。常见的副作用包括白天嗜睡、头痛、头晕、胃部不适等。一些不太常见的副作用可能涉及短暂抑郁情绪、轻微震颤、焦虑、腹部痉挛、易激惹、警觉性降低、意识混乱或定向障碍。
长期大量服用褪黑素可能导致体温降低、释放过多泌乳激素，进而影响生育能力。此外，它还可能与其他药物发生相互作用，如抗凝剂、抗血小板药物、草药、抗惊厥药物、治疗高血压药物、治疗糖尿病药物、避孕药、免疫抑制剂以及降低癫痫发作阈值的药物。因此，在服用这些药物时应避免使用褪黑素。
特殊人群使用需谨慎
并非所有人都适合服用褪黑素。以下人群在使用前应特别谨慎：
- 孕妇和哺乳期妇女：褪黑素可能影响胎儿发育或通过母乳传递。
- 备孕女性：可能影响生育能力。
- 抑郁症患者：可能加重抑郁症状。
- 自身免疫疾病患者：如风湿性关节炎、红斑狼疮、多发性硬化症等。
- 服用避孕药者：可能影响药效。
对于不适合服用褪黑素的人群，可以通过摄入富含褪黑素的天然食物来补充，如番茄、洋葱、黄瓜、樱桃、香蕉、燕麦、玉米、牛奶、芝麻、南瓜子、杏仁果、黑核桃、姜等。
专业医生建议：理性使用，注重非药物疗法
陆军军医大学专家建议，褪黑素应在医生指导下使用，不建议长期服用。长期使用可能影响身体自身褪黑素的分泌，导致睡眠功能紊乱。如果需要服用，应严格遵医嘱用药，不可擅自调整剂量。
对于慢性失眠患者，专家推荐尝试认知行为疗法（CBT-I）作为一线治疗方法。这种疗法通过改变不良睡眠习惯和错误认知，从根本上改善睡眠质量。如果失眠症状较重，可在医生指导下配合使用其他药物，如抗抑郁药物等。
总之，虽然褪黑素在短期内能有效改善睡眠，但其潜在风险不容忽视。在使用前，务必咨询专业医生，充分评估自身情况。同时，培养良好的睡眠习惯、保持健康生活方式才是解决睡眠问题的根本之道。