全国爱肝日科普：青少年如何科学护肝？

全国爱肝日科普：青少年如何科学护肝？

引用

腾讯

等

11

来源

1.

https://new.qq.com/rain/a/20241006A01J1H00

2.

https://www.stdaily.com/web/gdxw/2024-08/12/content_213372.html

3.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27113644

4.

https://www.stdaily.com/cehua/marcheth/fmxw.shtml

5.

https://www.lcgdbzz.org/cn/article/doi/10.12449/JCH240427

6.

https://school.eatsmart.gov.hk/b5/resources.aspx

7.

https://www.havefarm.com/blogs/posts/177436?srsltid=AfmBOorPsGrPzjWTyAvvijbUdVcDgYHsKNCEYXn653Idyqii7ebZx4aj

8.

https://wjw.beijing.gov.cn/bmfw_20143/jkzs/jksh/202404/t20240403_3609626.html

9.

https://finance.sina.cn/2024-04-17/detail-inasaeum0101354.d.html?vt=4&cid=76524&node_id=76524

10.

https://www.yesnet.com.tw/blogs/%E8%97%A5%E5%B8%AB%E6%95%99%E4%BD%A0%E9%81%B8/150162?srsltid=AfmBOoqW7uIqpPkzJoC9zyttCe4nBoDsSG8lTd1KaqR62TbqQHbYZe0-

11.

https://www.info.gov.hk/gia/general/202407/12/P2024071100319.htm

“肝好人不倒。”这句俗语道出了肝脏健康的重要性。肝脏是人体最大的解毒器官，负责代谢、解毒和调节平衡等重要功能。然而，近年来，青少年肝脏健康问题日益突出，需要引起我们的重视。

青少年肝脏健康现状令人担忧

非酒精性脂肪性肝病（NAFLD）已成为全球最常见的慢性肝病之一，影响着约四分之一的人口。更令人担忧的是，这种疾病正在年轻化，我国儿童青少年的肥胖率持续上升，导致脂肪肝患病率也随之升高。如果不加以控制，NAFLD可能会发展成肝硬化，甚至肝癌。

青少年常见的伤肝行为

1. 不良饮食习惯：高脂、高糖饮食，暴饮暴食，这些都会导致脂肪在肝脏堆积，增加肝脏负担。

2. 熬夜：肝脏在晚上11点开始进行代谢和修复工作，长期熬夜会影响肝细胞的修复能力，导致肝脏解毒功能受损。

3. 缺乏运动：久坐不动会导致体重增加，增加脂肪肝的风险。

4. 滥用药物：一些青少年盲目服用保健品或随意用药，殊不知肝脏是药物代谢的主要场所，不合理用药会损害肝脏健康。

科学护肝建议

1. 健康饮食：少食高脂食物，多吃蔬菜、杂粮等富含纤维的食物。建议采用地中海饮食模式，多吃水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果和鱼类。

2. 适量运动：每周至少进行5天、累计不少于150分钟的中等强度运动，如慢跑、骑行、游泳等。

3. 规律作息：尽量在晚上11点前入睡，保证充足的睡眠时间。

4. 合理用药：不滥用药物和保健品，遵医嘱服药。

5. 保持健康体重：定期监测体重，预防肥胖。

高蛋白饮食助力肝脏健康

青少年处于生长发育的关键时期，高蛋白饮食不仅能提供持久的能量，还能支持学习专注力和体能发展。建议选择植物奶、豆类、坚果等易消化的高蛋白食物，避免过多摄入红肉。

肝脏健康关系到青少年的未来，让我们从现在做起，培养良好的生活习惯，守护肝脏健康。记住，预防永远胜于治疗，通过科学的生活方式，我们可以有效预防肝脏疾病的发生。