双十一后心情低落？试试瑜伽调节情绪吧！

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来源

1.

https://post.smzdm.com/p/apm53nd7/

2.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/cyclothymia/symptoms-causes/syc-20371275

3.

https://eaglesnestatitlan.com/zh-CN/2024/05/15/%E8%BA%AF%E4%BD%93%E7%91%9C%E4%BC%BD%E4%B8%8E%E4%BC%A0%E7%BB%9F%E7%91%9C%E4%BC%BD%E7%9A%84%E6%AF%94%E8%BE%83/

4.

https://physyoga.com/ask/difficulty-in-mastering-yoga-movements-for-beginners-how-to-get-started

5.

https://www.voachinese.com/a/survey-find-hongkongers-happiness-index-hit-7-year-low/7915181.html

6.

https://m.bh-jbh.com/yujiachangshi/

7.

https://www.siddhiyoga.com/zh-CN/yoga/poses/pranam-sthiti-yogasana-namaskara

双十一的购物狂欢过后，你是否感到有些失落？面对空空的购物车和满满的快递，心情是不是有点低落？别担心，这时候我们可以尝试一种简单有效的情绪调节方法——瑜伽。

瑜伽不仅能帮助我们塑造体型，更重要的是它能调节我们的情绪。通过躯体瑜伽的正念运动和呼吸，我们可以释放身体的紧张感。而传统瑜伽则通过体式、调息和冥想来实现身心的和谐统一，帮助我们找到内心的平静。

对于瑜伽新手来说，可以从以下几个基础动作开始：

山式（Tadasana）

• 站立，双脚并拢，脚趾微微分开
• 双手自然下垂，掌心向外
• 感受身体重心均匀分布在双脚上
• 保持5个呼吸的时间

树式（Vrksasana）

• 从山式开始，将重心移到左脚
• 右脚抬起，脚掌贴在左腿内侧
• 双手合十于胸前，保持平衡
• 保持5-10个呼吸的时间，然后换另一侧

猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）

• 四肢着地，手腕在肩膀正下方，膝盖在髋部正下方
• 吸气时抬头挺胸（牛式）
• 呼气时弓背低头（猫式）
• 重复5-10次

1. 空腹练习：最好在饭后3-4小时后练习，至少也要保持1-2小时的空腹状态。过饱练习会导致恶心、头痛等不适。

2. 缓慢动作：体位练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸。通常用鼻孔呼吸，采用自然呼吸或腹式呼吸。切记不要屏气。

3. 选择合适的场地：练习场地不宜太硬或太软，建议使用专业瑜伽垫。太厚的垫子会影响支撑效果，太硬则可能伤及关节。

4. 保持耐心：瑜伽是一个循序渐进的过程，不要急于求成。保持每周3-4次的练习频率，每次30分钟以上，你会逐渐感受到身心的变化。

双十一后的低落情绪只是暂时的，通过瑜伽的练习，我们可以找到内心的平静和力量。记住，瑜伽不仅是一种运动，更是一种生活态度。让我们一起用瑜伽赶走负能量，微笑面对生活吧！