最新研究：午睡时长影响老年心理健康，30分钟最适宜

最新研究：午睡时长影响老年心理健康，30分钟最适宜

引用

MedSci-临床研究与学术平台

等

9

来源

1.

https://m.medsci.cn/article/show_article.do?id=1526855195e5

2.

https://www.163.com/dy/article/J7I6GT1305359IL8.html

3.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26979222

4.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29887629

5.

https://m.jfdaily.com/news/detail?id=806310

6.

http://www.xunwu.gov.cn/xwxxxgk/xw10465/202501/7d8a7e4ede264b53a96d4881242efbe4.shtml

7.

http://wsjkw.hangzhou.gov.cn/art/2024/8/8/art_1229113704_58938556.html

8.

https://wjw.wuxi.gov.cn/doc/2024/11/20/4395035.shtml

9.

https://m.cds8yy.com/service_jkkp/2024/0204643002069.htm

根据2023年11月发布的第五轮（2020年）中国健康与养老追踪调查项目（CHARLS）数据显示，午睡时长与老年人心理健康之间存在显著关联。研究发现，午睡时长在30~75分钟之间有助于降低老年人发生抑郁症状的风险，而午睡时间过长或过短都会增加抑郁风险。

研究表明，午睡时间过长会增加认知能力衰退的风险。专家解释，长时间的午睡会导致大脑运转变慢，影响神经元的正常功能，从而损害认知能力。此外，过长的午睡还会干扰夜间的睡眠质量，进一步影响大脑的恢复和记忆功能。

专家建议，老年人午睡时长应控制在30分钟以内。这个时长既能帮助身体恢复精力，又不会对夜间睡眠造成影响。同时，午睡时要注意以下几点：

1. 时间选择：避免饭后立即午睡，最好在饭后半小时到一小时后再进行。
2. 睡眠姿势：尽量选择平躺姿势，避免趴着睡或靠在沙发上睡，以免影响血液循环和大脑供血。
3. 环境因素：保持午睡环境安静、温度适宜，使用舒适的床上用品。
4. 醒来后的活动：午睡后不要立即进行剧烈运动，可以先进行简单的伸展活动，帮助身体逐渐恢复清醒状态。

研究显示，午睡时间过长会打破正常的睡眠-觉醒周期，影响夜间的睡眠质量。这不仅会导致睡眠不足和疲劳感，还会增加抑郁症的风险。因此，建议老年人保持规律的作息习惯，合理安排午睡和夜间睡眠的时间。

对于有失眠问题的老年人，午睡可能会加剧夜间失眠。此外，65岁以上且有心脑血管疾病、肥胖问题的老年人在午睡时需要格外注意睡眠时长，避免因血液黏稠度增加而引发中风风险。

科学合理的午睡习惯对老年人的心理健康至关重要。通过控制午睡时长和改善睡眠质量，可以有效降低抑郁风险，延缓认知功能衰退，提高生活质量。建议老年人及其家人关注午睡习惯，必要时可咨询专业医生的建议。