超全肌肉拉伸图解，解决你的各类酸痛！
超全肌肉拉伸图解，解决你的各类酸痛！
肌肉拉伸是现代人保持健康的重要运动方式。它不仅能缓解肌肉紧张和酸痛，还能提高身体灵活性和柔韧性，改善肩颈僵硬等问题。本文将为您详细介绍拉伸运动的五大好处，并提供一套完整的全身拉伸动作图解，帮助您轻松掌握正确的拉伸方法。
拉伸的五大好处
缓解肌肉紧张，提高体内废物代谢，增强血液循环。拉伸可以缓慢地舒展肌肉，让紧张的部分慢慢放松，让全身在即使没有大幅度刺激的情况下，也可以提高代谢。
防止肌肉酸痛、肌腱损伤；刺激肌肉生长，使训练更有效。拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，进而减少受伤可能性。运动后的低强度拉伸运动，能刺激肌肉伸缩，这样能帮助乳酸更快代谢出体外。
提高身体灵活性和柔韧性，拉伸可以增强肌肉弹性，让运动范围更广、表现力更好。
改善肩颈僵硬、长时间的不良体态，减轻工作压力。从事需要久站久坐的职业，肩颈小腿肌肉僵硬酸痛，可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张，使脖颈前倾等不良体态得到缓解。
使体态优美，肌肉线条好看。常拉伸的女生身材会更加细长苗条，它可消除身体局部脂肪，让身材更加匀称好看。同时也起到防止圆肩、驼背等身形问题出现。
每天坚持拉伸十分钟，一段时间后，你就能体会到它的各种好处。当身体的代谢提高，整个人就会变得轻松、不疲劳。
如何正确地拉伸？
01 肩颈拉伸
现代人最需要的拉伸部位，就是肩膀和脖子。拉伸可以唤醒颈部血液循环，让头脑瞬间舒爽，并缓解肩周炎、落枕、脖子前倾等问题。
02 手臂背部拉伸
现代人因长期久坐，很难运动到背部，导致腰肌劳损、腰椎间盘突出等问题，这几组背部的拉伸图示，可以缓解：
鼠标和手臂经脉堵塞的问题，也是可以通过拉伸缓解的。
03 胸腹部拉伸
针对胸腹部肌肉强度训练，可以参考这组拉伸动作，有条件的可以叫上小伙伴一起协助，会更有效果。
体侧部腹外斜肌、腹内斜肌的拉伸，适用于久坐的办公室白领。可以借助墙壁或者柱子等简单的外部支撑，会更加深入和彻底。
04 腿部拉伸
想要看谁会跑步，就要看谁会拉伸，好的拉伸方式会使跑程更持久。跑步之前的热身和跑步之后的拉伸，相当重要。
大腿内侧（髋内收肌）放松，也能帮助放松腿部状态。
注意事项
拉伸时，有酸痛感是正常的，但不要强迫自己做做不到的动作，以防造成肌肉拉伤等运动伤害。