颈椎病年轻化趋势明显，这些预防方法请收好

颈椎病年轻化趋势明显，这些预防方法请收好

引用

中国网

等

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来源

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我国颈椎病发病率为15%左右，且呈逐年增长、年轻化趋势，20-40岁青壮年患病率高达59.1%。这意味着，颈椎病已经悄然年轻化，不再是老年人的专利。

你是否经常感到脖子酸痛、肩膀僵硬？是否发现自己的头越来越不由自主地向前倾？是否在长时间使用电脑后感到头晕目眩？这些看似平常的症状，可能正是颈椎病的预警信号。

颈椎病是一种常见的慢性疾病，主要由颈椎间盘退行性变引起。它不仅会导致颈部疼痛、僵硬，还可能引发头晕、头痛、视力模糊、手臂麻木甚至行走困难等症状。如果不及时治疗，还可能引发中风、脑瘫、心肌梗死、脑血栓、高血压等严重疾病。

保持正确姿势

无论是坐姿、站姿还是看电脑手机时，都要保证颈部处于自然舒适的位置，避免长时间低头或颈部前倾。建议每隔45分钟至1小时起身活动一次，做一些颈部伸展运动。

适度锻炼颈部

可通过做颈部米字操、放风筝、打羽毛球、游泳等运动，锻炼颈部肌肉，增强颈椎稳定性。推荐每天进行15-30分钟的颈部运动。

使用合适的枕头

枕头过高或过低都会对颈椎造成不良影响。建议选择高度适中的枕头，一般枕高应为（肩宽-头宽）/2。枕头材质应选择具有支撑力的材料，如荞麦皮、乳胶等。

规律运动

坚持运动有助于增强全身肌肉和韧带力量，提高身体稳定性。推荐进行散步、游泳、瑜伽等有氧运动，每周至少3次，每次30分钟。

注意饮食

合理饮食对颈椎健康也非常重要。应多摄入富含钙、蛋白质、维生素的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾、鸡蛋等。同时，要避免过多摄入辛辣、油腻食物。

保证充足睡眠

每天尽量11点前睡觉，充足睡眠可使身体各器官充分休息，利于颈椎组织自我修复，减少颈部疲劳感。

热敷

热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张与疼痛。可用热毛巾或热水袋敷于颈部，每次15-20分钟，温度不宜过高，以防烫伤皮肤。

按摩

每天适当拉伸后颈，可以缓解后颈疲劳；适当按摩搭配活络油，可以放松颈部肌肉。但要注意，如果颈椎病症状较重，应在专业医生指导下进行。

使用理疗贴

可选择敷尔泰远红外理疗贴等产品，每天一贴，睡前贴，睡醒撕掉。这类产品可以促进局部血液循环，辅助消炎、消肿和止痛。

保持良好心态

保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和紧张，有助于缓解颈椎病症状。

如果出现以下情况，应及时就医：

• 颈部疼痛持续加重
• 手臂麻木、无力
• 行走不稳、容易摔倒
• 头晕、头痛、视力模糊

记住，预防永远胜于治疗。让我们从现在开始，重视颈椎健康，养成良好的生活习惯，远离颈椎病的困扰。毕竟，一个健康的颈椎，才能支撑我们昂首挺胸，迎接未来的每一天！