“年关”将至“压力山大”？专家教您做好情绪调节

“年关”将至“压力山大”？专家教您做好情绪调节

“年关”将至，不少人在热闹的氛围中却感到“压力山大”。宁波大学附属康宁医院情感障碍科徐永明主任医师在直播中分享了关于新年情绪调节的建议。

近几年春节期间焦虑、失眠患者增多

春节期间人们普遍面临哪些情绪挑战呢？“以前每到春节，我们医院轻症病房的很多患者都回家了，病房里空荡荡的。但近这几年春节期间，患者反而增多了。尤其是节后来诊的患者会显著增多，其中焦虑抑郁、失眠门诊的患者明显增多。”徐永明分析，春节期间面临的情绪问题主要有焦虑、恐惧、纠结、自责、不自信、难为情等，节后更多的是失落、压抑、调整不过来、委屈、自责等。

为什么新年容易引发部分人的情绪波动呢？徐永明认为，这主要是因为春节对中国人来说是非常特殊的节日，有丰富的仪式感、象征意义并会具象化。春节期间，大家普遍会做出与平时不太一样的行为动作，从而产生不一样想法，有变化就容易有压力，有应激，就容易出现适应及调整困难，就会继发不良情绪。

以职场人士为例，工作、生活节奏有明显变化。在春节前往往面临着年终总结、岗位调动，春节期间忙碌的工作突然暂停，暂停1周后又突然开始，往往难以适应。学生群体也是如此，放假后的彻底放飞，开学前的紧张焦虑，也会问题丛生。

建议家长不问成绩 孩子学会自我调适

春节走亲访友，中小学生少不了被询问成绩，期末考得怎么样？徐永明首先呼吁，家长不要在春节聚会、走亲访友时过度询问孩子的成绩，在家不要总拿别人家孩子和自家孩子比较，让孩子在假期可以好好松弛下来，享受春节假期。

其次，他也宽慰孩子不要怕被问到类似问题。“问成绩”只是大人的常规操作，几乎每个人都是这样长大的。我们每个人都有自己的优点，即使期末考得不理想，也可以挖掘自身的其他优点，比如“我体育很好”“我动手能力很强”。

对于学生来说，春节期间如何平衡学习与休息呢？徐永明建议，低学龄段的孩子，可以充分融入节日氛围中，松弛、撒欢地玩耍，既保留对春节的期待，又保持阅读、运动等习惯。面对年长的孩子，父母可以与孩子在放假前沟通好假期安排，尤其是手机、游戏的使用情况。总体建议，先松后紧，开学前几天要提前“收心”。

催婚“压力山大”？多和父母说说心里话

新年聚会时，年轻人往往又会面临父母亲戚的“催婚”压力，怎么保持情绪稳定呢？徐永明呼吁父辈、祖辈减少“催婚”，不要一股脑把内心焦虑转移给孩子。难得团聚，比起催婚，可以更心平气和地了解孩子生活状态、感情状态，了解孩子暂时不想结婚的原因。

其次，青年人不要本能排斥父母催婚。换位思考，父母在我们这个年龄如果还没有结婚，内心会焦虑恐慌，所以才会“催婚”。长辈正面对衰老、死亡焦虑，自然希望见证晚辈结婚生子这样的大事。

另外，年轻人可以多和长辈主动沟通自己的情况。比如多和父母说说心里话，告知目前的感情状态，是否有心怡对象，正在接触中。

中年人别“打肿脸充胖子” “社恐”别勉强自己

对中年人来说，新年往往面临着较大的消费压力：要给小辈们发红包，给老人买补品，朋友孩子的婚礼又要随份子钱。当感到新年消费压力过大时，有哪些实用的情绪调节方法？

徐永明说，这确实是中年人的必答题。春节前，在消费上夫妻往往会有矛盾，比如丈夫希望“大方”，妻子倾向于“经济实用”。

他建议，在节前，夫妻俩要就自己的经济水平商量好春节消费的预算。如果返乡过年，也提前和父母沟通送礼、包红包等的规格。没必要“打肿脸充胖子”，超额消费既会增加负担，也会导致焦虑。春节，最主要的意义是团圆，不需要充阔气。

很多年轻人都自嘲“社恐”（社交恐惧症），一想到新年的大小聚会，很是头疼。徐永明建议，如果真的内向、社恐，不要太勉强，可以减少不必参加的聚会，选择让自己更舒适的方式过年。

作息规律很重要 户外运动不可少

今年春节有8天法定假期。不少人有类似体会——猛一下子从忙碌的工作中歇下来，反而空落落的，甚至莫名焦虑。怎么调节呢？

徐永明建议，春节假期，日常作息务必规律，避免晚睡晚起。如果一放假就开始花式熬夜，可以想见，身心状态都会大受影响。

其次，可以每天保持一定的户外运动，充足的阳光照射，会有效调节心情。

另外，饮食上也要避免暴饮暴食。

他也建议市民可以在假期前，和家人一同制定假期安排，张弛有度，有聚会有休息，在假期好好给身心“充电”。

新年期间，如果有明显的心理异样，要学会自我觉察。先和身边信任的亲人、朋友倾诉、表达，再自我调适。如果仍影响到正常生活状态，要及时到医院就诊。