担心更年期身材走样？医生传授5大饮食心法，掌控代谢主导权

担心更年期身材走样？医生传授5大饮食心法，掌控代谢主导权

更年期是女性一生中重要的生理转折点，随着雌激素水平的逐渐下降，身体的新陈代谢速度也会随之减慢，这不仅会影响身体健康，还可能导致皮肤状态变差。那么，更年期女性应该如何应对代谢变化带来的挑战呢？美兆健检诊所新代谢科医师林素菁给出了专业的建议。

图源：FREEPIK

45岁以上更年期女性经常会出现腹部肥胖、血脂升高、血糖波动等状况，且这些情况会随着年龄的增长而变得更加普遍。代谢变差不仅会影响身体健康，还会导致皮肤弹性下降、出现干燥和老化等问题。因此，更年期女性需要及早关注健康管理，积极采取预防措施。

5大代谢预警信号，身体正在提醒你

林素菁医师解释说，更年期女性的新陈代谢变化主要是由于雌激素减少影响脂肪分解及胰岛素敏感性，这不仅会导致脂肪更容易堆积在腹部，还会增加患代谢综合征的风险。代谢变慢是一个渐进的过程，通常会通过以下5个健康预警信号表现出来：

1. 体重大幅增加：特别是腹部脂肪堆积，形成“中广身材”。
2. 体力下降：日常活动变得吃力，容易感到疲劳。
3. 血压升高：偶尔出现头晕或心悸，可能是血压波动的迹象。
4. 血糖波动：餐后出现嗜睡或能量快速流失。
5. 血脂异常：医疗检查中发现胆固醇或三酸甘油酯数值偏高。

如果忽视这些代谢变化，不仅会危害身体健康，还可能导致皮肤弹性丧失，提前出现皱纹和干燥等问题。

更年期5大饮食心法：掌控代谢主导权

面对代谢减缓的现象，饮食调整是更年期女性最直接且有效的应对策略。以下是美兆健康管理机构总结的5大饮食建议，帮助女性改善代谢状况：

1. 选择低升糖指数食物：减少精制淀粉，改以全谷类、糙米或地瓜取代白米饭，有助于稳定血糖波动。
2. 增加高质量蛋白质：摄入鱼肉、鸡胸肉、豆腐等优质蛋白，能维持肌肉量并提升基础代谢率。
3. 摄取健康油脂：以坚果、牛油果、橄榄油取代饱和脂肪，有助于保护心血管健康。
4. 补充膳食纤维：新鲜蔬果与全谷类能促进肠道健康，并延缓饭后血糖上升速度。
5. 避免高糖分饮食：少喝含糖饮料与甜点，降低脂肪囤积的机会。

林素菁医师强调，维持代谢健康是一个持续的过程，需要长期坚持。保持良好的代谢状态不仅能延缓衰老，改善生活质量，还能让皮肤更加有光泽和弹性。更年期是女性生活的新篇章，也是重新审视和改善健康的重要契机。通过专业的健康管理与科学的饮食调整，每位女性都能以自信和活力迎接更年期的挑战。

本文原文来自美兆健检诊所