睡眠不足也可能引起头晕？眩晕专家为您解答
睡眠不足也可能引起头晕？眩晕专家为您解答
头晕是常见的临床症状之一，它与睡眠质量有着密切的联系。本文将为您详细解析头晕的分类、原因，以及如何通过改善睡眠来缓解头晕症状。
头晕是最常见的临床症状之一，许多人一生中至少一次体验过头晕。头晕与睡眠有着广泛而深切的联系，值得引起我们的注意。
头晕包括狭义的头晕及眩晕。狭义的头晕是指没有空间位置错觉的晕。眩晕：伴有空间位置错觉的晕，包括视物旋转和漂移等
按病因来分，头晕又可分为：中枢性眩晕，包括后循环缺血、脑梗，或者血管性认知功能障碍、多系统萎缩；耳源性眩晕，梅尼埃病、BPPV、持续性姿势知觉性头晕、双侧前庭病；心因性头晕，焦虑抑郁。这些或多或少都与睡眠障碍有着一定的关联。提到睡眠障碍，我们先要了解一下，什么是健康睡眠。
其实随着年龄增长，机体逐渐衰老，睡眠能力也逐渐下降、睡眠变浅、夜间醒来次数增加，再加上生活、工作中的压力，可能无法保证每晚都睡得香甜安稳。但如果第二天精力充沛，不影响日常生活和工作，就不必过于纠结睡眠时间不够长或一两晚没睡好的问题
睡眠障碍是指睡眠—觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等
那我们改如何评估睡眠情况呢？最常用的有匹兹堡睡眠量表和Epworth嗜睡量表。匹兹堡睡眠量表用于评估被测试者最近一个月的睡眠质量，总分范围为0～21分，得分越高，表示睡眠质量越差。Epworth嗜睡量表（ESS）是判断是否存在嗜睡的标准量表，主要评估被测试者在日常生活中不同情况下白天的嗜睡程度，总分24分，评分＞6分提示瞌睡，＞11分提示过度瞌睡，＞16分提示有危险性的瞌睡
导致睡眠障碍的原因包括昼夜节律的紊乱、睡眠呼吸暂停，情绪波动、焦虑抑郁等多种原因。
睡眠不佳对大脑会产生不良影响。
头晕与睡眠的恶性循环
睡眠障碍会增加眩晕治疗的难度。有睡眠障碍者较没有睡眠障碍者在耳石复位后1周的预后相对较差，3个月内的复发率更高。
一般周围性眩晕环节前庭康复后，睡眠、情绪以及生活质量都随着头晕症状而改善，而持续的睡眠障碍可能会阻碍这一过程。
综上，眩晕与睡眠障碍之间存在一定的联系，眩晕与睡眠障碍以及伴发的焦虑、抑郁容易形成恶性循环。
那我们有哪些方法可以改善睡眠呢？
药物治疗：具有催眠、放松肌肉、抗焦虑作用的药物。持续正压通气呼吸机或手术治疗OSA有助于梅尼埃病的康复。对于伴有OSA的眩晕或头晕患者，持续正压通气呼吸机治疗可能是改善其头晕症状的优先选择。中药以及针灸也可用于接受中医治疗的患者。减少失眠和焦虑，缓解失眠有一定帮助。
除此以外，调节生活方式也可以改善睡眠。
1、保持规律的作息时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整身体的生物钟；
2、创建舒适的睡眠环境：保持卧室温度、光线柔和、噪音降至最低，并选择舒适的床垫和枕头；
3、限制晚间使用电子设备：尽量在睡前一小时停止使用手机、电脑等电子设备；
4、适量运动：白天进行适量运动，有助于提高睡眠质量。但避免在临近睡觉前进行剧烈运动；
5、饮食调整：晚餐不宜过量，避免油腻、辛辣等不易消化的食物。减轻压力：睡前进行深呼吸、瑜伽等放松训练，有助于缓解压力，改善睡眠；
6、避免临睡前兴奋：避免在睡前看刺激性强的影视作品或书籍，以免大脑过于兴奋，影响入睡；
7、适当午休：适度午休有益于身体健康，但不宜过长，以免影响夜间睡眠；
8、保持心情平和：保持良好的心态，避免焦虑、抑郁等情绪影响睡眠。
最后，祝大家都有甜美的睡眠和健康的身体！