肌肉拉伤主要的预防措施和康复锻炼方法

肌肉拉伤主要的预防措施和康复锻炼方法

引用

39健康网

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http://care.39.net/a/240203/k3mgorp.html

肌肉拉伤是指在运动或暴力外力作用下，导致肌肉撕裂、损伤的一种常见急症。肌肉拉伤后的预防措施主要包括休息制动、冷敷固定等，而康复锻炼的方法主要有主动锻炼、被动锻炼、器械锻炼以及物理治疗。

预防措施

1. 休息制动：出现肌肉拉伤后，需要立即停止活动，并进行患肢卧位或者坐位休息，在不影响关节功能的前提下，适当抬高患肢，避免负重行走。

2. 冷敷固定：肌肉拉伤急性期(48-72小时)内可以采用持续冷敷的方式来进行处理，如使用毛巾包裹冰块敷于受伤部位，能够起到收缩血管的作用，进而减轻局部肿胀的情况。如果肌肉拉伤的程度较轻，一般不需要特殊固定，但若程度较为严重，则需由专业医生将患者肢体固定好，再用绷带加压包扎，以限制病变部位继续移动，防止加重病情。

康复锻炼方法

1. 主动锻炼：通常是在肌肉拉伤处于恢复稳定状态时开始，此时可遵医嘱逐渐进行屈伸膝关节及踝关节等活动，也可配合手推墙做一些对抗动作，来增加腿部周围肌肉的力量和耐受性。

2. 被动锻炼：对于部分不能完成主动锻炼的患者而言，可在医生的帮助下被动进行膝、髋关节及踝关节的屈曲和伸展训练，以促进肌肉放松并保持关节灵活度。

3. 器械锻炼：当肌肉拉伤进入康复阶段时，也可以选择使用专业的护具和健身器材进行锻炼，例如使用弹力带进行肌力训练，有助于增强肌肉力量和强度。

4. 物理治疗：常用的有体外冲击波疗法、低频脉冲电疗等，具有消炎、镇痛的作用，有利于缓解肌肉紧张和痉挛，加速血液循环，从而达到快速修复的目的。

需要注意的是，上述几种方式均应在专业人士指导下进行，切不可盲目自行操作，以免造成二次伤害。此外，建议患者及时到医院就诊检查，明确诊断后对因治疗。

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