“三减三健”：全民健康生活方式的新指南
“三减三健”：全民健康生活方式的新指南
健康是每个人幸福之本，发展之基。随着生活节奏的加快和工作压力的增大，越来越多的人开始关注如何保持健康的生活方式。本文将为您详细介绍健康生活方式的核心要素，帮助您成为自己健康的第一责任人。
正确认识健康
健康不仅包括身体健康，还涵盖心理健康和良好的社会适应能力。一个人只有在躯体、心理、社会适应和道德四个方面都健康，才算是完全健康。遗传因素、环境因素、个人生活方式和医疗卫生服务是影响健康的主要因素。
自觉践行健康的生活方式
健康生活方式是指有益于健康的、习惯化的行为方式，主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，合理膳食，适量运动，不吸烟、不酗酒，心理平衡，充足睡眠，讲究个人卫生，保持环境卫生等。
三减三健
- 减少盐类摄入
- 减少糖类摄入
- 减少油脂摄入
- 倡导健康口腔
- 倡导健康体重
- 倡导健康骨骼
适量运动
各个年龄段人群都应该坚持适量运动、吃动平衡、保持健康体重。运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。健康成年人每周应进行150分钟中等强度运动或75分钟高强度运动，或每天进行中等强度运动30分钟以上，每周3～5天。尽量减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益，贵在坚持。
戒烟限酒
适量的饮酒不仅可以降低冠心病的死亡率，还可以增加高密度脂蛋白并降低纤维蛋白原浓度，减少冠状动脉内胆固醇沉积，有预防心血管疾病的作用。另外，适量饮酒还可以抑制血小板聚集。但是，大量的饮酒可以导致冠状动脉硬化、管腔狭窄，从而引起高血压以及冠心病的发生。
讲究个人卫生
- 正确洗手，保持手部卫生
在洗手时应使用流动水洗手，不要用盆水，揉搓时间至少在15秒以上。不能仅仅用清水洗手，要用肥皂或洗手液才能有效去除病原菌。另外，肥皂在使用过程中应保持干燥，及时清洗肥皂盒，如果盒底不能保持干燥，潮湿的环境下也会滋生细菌，此外需要注意的是，多人共用香皂也不卫生。
- 注意咳嗽礼仪
咳嗽或打喷嚏时，应尽量避开他人，用手肘内侧遮住口鼻，或用纸巾、手巾等捂住口鼻，以及咳嗽或打喷嚏后洗手，避免用手触摸眼睛和鼻子或口。
健康是幸福之本，是发展之基。让我们一起提高健康意识，增强运动，养成良好的健康文明生活方式，做好自己健康的第一责任人。