华中师大教授支招：如何调整心态迎接新学期

华中师大教授支招：如何调整心态迎接新学期

引用

搜狐

等

9

来源

1.

https://www.sohu.com/a/852123029_121123998

2.

https://www.sohu.com/a/852618367_121124305

3.

https://psych.ccnu.edu.cn/szdw/zrjs/js.htm

4.

http://www.tzdpzx.com/xwzx/tzgg/content_2154

5.

https://www.jins7.com/xwzx/tzgg/content_2011

6.

https://www.hebdsrjyf.cn/news_details/174.html

7.

https://www.bjlguide.com/info/1022/40936.htm

8.

https://psych.ccnu.edu.cn/info/1058/7723.htm

9.

https://www.ido.org.tw/news/news_detail/175

随着新学期的临近，许多学生开始感到焦虑和不安。华中师范大学心理学院教授刘勤学指出，这种现象在学生群体中非常普遍，尤其是在长假之后。为了帮助学生更好地调整心态，迎接新学期的挑战，刘教授提供了一系列实用的心理调适方法。

假期结束后，学生可能会面临多种心理挑战。首先是过度放纵心理。在假期中，许多学生会放松对自己的要求，出现暴饮暴食、熬夜玩手机等行为。这些行为不仅会影响身体健康，还会打乱原有的生活节奏，导致开学后难以适应。

其次是节日心理失调。从紧张的学习状态突然转向轻松的假期模式，再重新回到学习状态，这种转变可能会引发心理不适。一些学生可能会感到焦虑、忧伤或失落，甚至影响到身心健康。

最常见的是上学恐惧症。习惯了轻松愉快的假期生活，面对即将到来的学习压力，一些学生会出现烦躁不安、失眠、胃口不佳等症状。严重的甚至会通过装病等方式逃避上学。

针对这些心理问题，刘教授建议学生可以从以下几个方面进行调整：

1. 调整作息时间：提前一周开始按照学校的作息时间表安排生活，逐步调整生物钟，避免开学后出现严重的睡眠问题。

2. 制定学习计划：在家长的协助下，制定合理的学习计划。目标不宜过高，可以从简单的任务开始，逐步增加难度。

3. 适度运动：每天安排一定时间进行体育锻炼，如跑步、打球等。运动能够提升大脑内多巴胺的分泌，有助于缓解焦虑情绪。

4. 培养兴趣爱好：利用假期剩余时间培养新的兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等。这些活动不仅能转移对开学的焦虑，还能提升自我价值感。

5. 情绪管理：学会接纳自己的情绪，当感到焦虑时，可以尝试深呼吸、冥想等放松技巧。也可以通过写日记的方式记录自己的感受。

对于家长来说，支持和引导同样重要：

1. 营造轻松氛围：避免过度施压，创造一个温馨和谐的家庭环境。可以通过一起做家务、散步等方式增进亲子关系。

2. 合理期望：不要对孩子提出过高的要求，给予他们足够的空间和时间去适应新学期的变化。

3. 关注情绪变化：多与孩子沟通，了解他们的想法和感受。如果发现孩子有严重的焦虑情绪，可以寻求专业心理咨询师的帮助。

4. 以身作则：家长自己也要保持良好的生活习惯，为孩子树立榜样。比如控制使用手机的时间，保持规律的作息等。

距离秋季开学还有7个月的时间，现在开始准备还来得及。刘教授建议，与其等到开学前临时抱佛脚，不如从现在就开始逐步调整。比如每天减少半小时的娱乐时间，增加半小时的学习或运动时间。通过这种循序渐进的方式，可以更平滑地过渡到学习状态。

同时，家长也可以利用这段时间与孩子进行深入的沟通，了解他们的想法和担忧，共同制定新学期的目标和计划。这样不仅能减轻孩子的焦虑感，还能增强他们的自信心和责任感。

新学期即将开始，无论是学生还是家长，都需要做好充分的准备。通过合理的心理调适和生活安排，我们可以以更积极的心态迎接新的挑战。记住，开学不仅是学习的开始，更是个人成长的新起点。让我们一起努力，用最好的状态迎接新学期的到来！