听力退化吃什么？耳鸣与听力保健小指南，帮你找回倾听的力量

听力退化吃什么？耳鸣与听力保健小指南，帮你找回倾听的力量

耳鸣是一种普遍存在的问题，根据韩国研究显示，在20至98岁的人群中，耳鸣的患病率约为20.7%，尤其是女性的发病率更高。然而，耳鸣的成因和表现各有不同，台湾耳鸣与听力领域的权威专家黄俊豪医生特别以深入浅出的方式进行说明，并提供保健方法，许多人会好奇的「听力退化吃什么」也包含在其中，希望可以帮我们更好地呵护听力健康。

图说：黄俊豪医生特别以深入浅出的方式说明耳鸣的成因与表现，同时解答许多人疑惑的「听力退化吃什么」，帮助我们更好地呵护听力健康。

耳鸣的类型与原因

耳鸣是指在耳朵里听到的「不存在的声响」，可能是嗡嗡声、嘶嘶声或心跳般的声响，就像耳朵自己演奏一首只有你能听见的乐曲，而你还不见得想听。一般常见的类型有：

1. 脉动性耳鸣（Pulsatile Tinnitus）

想象一下，当你跑步或运动后，感受到脖子或耳朵附近有「砰砰」的心跳声。这种耳鸣声就像这样与心跳同步，通常可能和耳朵附近的血管问题有关。

2. 体感觉型耳鸣（Somatic Tinnitus）

这类耳鸣常见于压力大或身心过度紧张的时候，耳朵里出现低沉的嗡嗡声，就好像耳朵附近的肌肉在喊累。它通常与长期压力或肌肉紧张有关，属于身体发出的警讯。另外，像是某些非偏头痛类型的头痛，例如天冷温差大引起的头痛，也可能增加耳朵不适或听力下降的问题。

3. 听神经性耳鸣（Auditory Tinnitus）

这类耳鸣通常是持续性高频率的杂音，是内耳或中枢听觉神经系统出了问题造成的，病因很多通常是噪音伤害，耳毒性药物伤害，偏头痛体质，失眠，睡眠呼吸中止症，内耳发炎，听神经发炎或肿瘤等等。

图说：耳鸣主要可以分为「脉动性耳鸣（Pulsatile Tinnitus）」、「体感觉型耳鸣（Somatic Tinnitus）」、「听神经性耳鸣（Auditory Tinnitus）」三大种类。

预防听神经性耳鸣的小习惯

耳鸣的原因有很多，但日常生活可以通过简单的习惯来预防：

1. 呵护你的「小蜗牛」

内耳的耳蜗是听觉系统的重要部分，避免长时间接触噪音、过度使用耳机，避免使用耳毒性药物，治疗偏头痛，失眠，睡眠呼吸中止症等等，对保护听力至关重要。

2. 有氧慢活睡好觉

良好的生活习惯能有效缓解压力，例如适量的有氧运动、慢生活步调以及充足的睡眠，都能改善细胞缺氧，帮助稳定自主神经系统。

图说：日常中的简单习惯帮助预防耳鸣：保护耳蜗，避免长时间接触噪音、过度使用耳机，避免使用耳毒性药物，治疗偏头痛，失眠，睡眠呼吸中止症等等；适量的有氧运动、慢生活步调以及充足的睡眠，都能改善细胞缺氧，帮助稳定自主神经系统。

舒缓耳鸣的小技巧

如果耳鸣的困扰尚属轻微，可以尝试以下方法：

• 刻意忽略法：专注於其他声音或活动，降低对耳鸣的感知敏感度。
• 意念控制法：运用冥想或放松技巧，帮助自己减少肌肉紧张与耳鸣带来的焦虑感。

听力退化吃什么？饮食中的健康元素与听力保健

听力退化可以吃什么呢？合理的饮食对听力保健有潜在助益。以下是一些日常可以摄取的成分：

1. 坚果种子类：

可摄取优质脂肪酸，帮助调节血脂和抗炎作用有助于保护耳蜗。

2. 柑橘类水果：

柑橘类水果含有植化素，能够帮助减少自由基对细胞的损伤，同时维护耳蜗的健康。

3. 茶：

茶叶中的多酚是对抗糖尿病和延缓听力老化均有潜在帮助。乌龙茶对中枢听觉的益处尤其在男性身上较为明显。每天一杯茶，不仅能放松心情，还可以帮助耳朵健康。

4. 人参：

人参中的活性成分，对对抗糖尿病和延缓听力老化均有潜在帮助。

5. 胡萝卜：

胡萝卜含有植化素，能够帮助减少自由基对细胞的损伤，同时维护耳蜗的健康。

图说：听力退化吃什么？日常摄取坚果种子类、柑橘类水果、茶、人参、胡萝卜对听力保健有潜在助益。

倾听你的健康信号

耳鸣和听力问题不仅影响生活品质，还可能预示其他健康问题。养成良好的生活习惯、均衡饮食，并适时寻求专业建议，能让我们更好地呵护听力，找回倾听的力量。