小日记，大学问——防治偏头痛，从头痛日记开始

小日记，大学问——防治偏头痛，从头痛日记开始

头痛是很多人都曾经历过的困扰，据统计，世界上仅有1%的人群能够终生避免头痛的烦恼。对于偏头痛患者来说，除了依靠药物治疗，了解头痛发作的特点、寻找并避免各种发作诱因同样重要。坚持写"头痛日记"是实现这一目标的有效方法。

《头痛日记》是国际流行的头痛诊断工具和头痛患者自我管理工具，患者可以记录每天的头痛程度、发作时间及持续时间，头痛发作的部位、性质、伴随症状和用药情况等。通过记录《头痛日记》，可以帮助患者寻找诱因，并可加以避免，以达到减少发作的目的。

头痛日记的内容包括：

• 每次头痛发作的时间
• 持续的时间
• 头痛的部位
• 是什么性质的痛（搏动性头痛、针刺样头痛、弥漫性头痛、炸裂样头痛、胀感、压迫感、麻木感等）
• 头痛前是否有先兆症状（如视觉暗点、亮点、水波纹样或锯齿样暗纹，肢体麻木，失语等）
• 头痛时是否伴发其他症状：如恶心、呕吐、畏光、畏声
• 头痛程度
• 头痛诱因（情绪、压力、睡眠、环境、食品、饮料、药物、月经、生活方式等）
• 日常活动是是否加重头痛
• 急性发作时的服药情况

通过写头痛日记，85%的患者能明确地说出偏头痛的诱因，比如天气变化、工作压力、心情抑郁焦虑、睡眠不好等，疼痛发作的起始及持续时间、头痛性质、头痛部位、伴随症状以及头痛当天睡眠时间、睡眠质量、情绪变化、饮食情况等，分析并发现与自己头痛发作密切相关的因素，这样就可以达到减少发作的目的。同时，也可以很好的帮助医生了解您的病情，做出正确的诊断，从而制定有效的治疗方案。

做好这些记录后，在日常生活中还要注意改变不良生活方式， 戒烟，尽量少喝酒，不喝或少喝咖啡/茶等含有咖啡因的饮料，保持规律的作息时间，进行规律的体育锻炼（如每天运动 30 分钟，以有氧运动和力量运动相结合，每周运动 3～5 次），当遇到不开心的事情时要注意调整自己的压力和情绪等，以减少头痛的发作。