青少年睡眠障碍：表现、原因与解决方案

青少年睡眠障碍：表现、原因与解决方案

引用

澎湃

等

9

来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27315959

2.

https://www.medsci.cn/article/show_article.do?id=809a859993c2

3.

https://www.hz7hospital.com/mindex/smza.html

4.

https://www.ecosa.com.hk/blog/post/why-are-more-teens-sleeping-less.html?srsltid=AfmBOootI1yAdzged7HjBVi0377HKH5kfVZh3Mr35TCLRJ00Lindgucs

5.

http://www.news.cn/health/20240517/13d0d2fb008740a899de5a5f51bcf01b/c.html

6.

https://www.hebtv.com/0/0rmhlm/dzjg/qzjy/jtjy/11434468.shtml

7.

https://www.uptodate.com/contents/zh-Hans/delayed-sleep-wake-phase-disorder

8.

https://www.healthymindhk.com/%E5%A4%B1%E7%9C%A0

9.

http://gaj.cq.gov.cn/sy_245/bmdt/202408/t20240822_13543068.html

最新研究显示，约39%-73%的青少年存在睡眠障碍，这一比例远高于成年人。睡眠不足不仅影响青少年的身体发育，还会导致注意力下降、情绪波动，甚至引发心理健康问题。

青少年睡眠障碍主要表现为入睡困难、睡眠维持困难和早醒。长期睡眠不足会导致一系列问题：

1. 生理影响：睡眠不足会影响生长激素的分泌，阻碍身高增长；同时降低免疫力，使青少年更容易生病。

2. 情绪影响：睡眠质量差会导致情绪不稳定，容易烦躁、焦虑，甚至出现抑郁倾向。

3. 认知影响：睡眠不足会损害注意力和记忆力，影响学习效率。研究表明，睡眠质量与学业成绩呈正相关。

4. 行为影响：长期睡眠不足会增加高风险行为的发生率，如酒驾、药物滥用等。

1. 电子设备的影响：智能手机、平板电脑等电子设备的普及是导致青少年睡眠障碍的重要原因。屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，干扰睡眠周期。此外，社交媒体的成瘾性也导致青少年熬夜。

2. 学业压力：繁重的课业负担和升学压力使许多青少年不得不熬夜学习，牺牲了必要的睡眠时间。

3. 生物钟变化：青春期生理特点导致青少年的睡眠模式发生变化，他们往往更倾向于晚睡晚起，这与学校作息时间存在冲突。

4. 心理因素：人际关系、未来规划等压力也会导致青少年出现睡眠问题。

1. 建立规律作息：每天保持固定的睡眠和起床时间，即使在周末也不要有太大变动。

2. 减少电子设备使用：睡前至少一小时不使用电子设备，可以尝试用阅读或听音乐替代。

3. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。使用舒适的床上用品，必要时可以使用遮光窗帘或耳塞。

4. 增加体育锻炼：定期进行有氧运动，如跑步、游泳等，但避免在睡前进行剧烈运动。

5. 健康饮食：避免晚餐过量或食用辛辣、油腻食物。睡前可以适量饮用热牛奶，帮助入睡。

6. 心理疏导：家长和学校应关注青少年的心理健康，及时发现并解决他们的困扰。

7. 合理安排学习：避免过度安排课外补习班，确保青少年有充足的休息时间。

8. 专业帮助：如果睡眠问题持续存在，建议寻求专业医生的帮助，进行必要的心理辅导或治疗。

青少年正处于身心发展的关键时期，良好的睡眠是他们健康成长的重要保障。家长、学校和社会各界都应重视青少年睡眠问题，共同努力为他们创造一个有利于睡眠的环境。只有这样，青少年才能以饱满的精神状态迎接每一天的挑战，实现自己的人生目标。