冬季护肺指南：远离肺气肿

冬季护肺指南：远离肺气肿

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新华网

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来源

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随着冬季的到来，气温逐渐下降，雾霾天气增多，呼吸道疾病进入高发期。肺气肿作为常见的慢性肺部疾病，其发病率在冬季明显上升。如何在寒冷的冬季保护我们的肺部健康，远离肺气肿的困扰？本文将从中医养生、日常防护、饮食调理等多个方面为您提供实用的护肺指南。

防寒保暖是首要任务

冬季寒冷的天气会刺激呼吸道，导致气管和支气管收缩，增加肺部负担。因此，防寒保暖是冬季护肺的第一要务。出门时要注意颈部、胸部和脚部的保暖，避免寒气入侵。同时，根据天气变化适时增减衣物，防止感冒。

雾霾天气防护不可忽视

雾霾是冬季常见的空气污染现象，其中的PM2.5等颗粒物会直接进入呼吸道，对肺部造成伤害。在雾霾天气，应尽量减少户外活动，外出时佩戴防护口罩。在家时要保持室内空气流通，使用空气净化器，保持室内湿度在40%-60%之间，有助于减少空气中的有害颗粒。

预防呼吸道感染

冬季是呼吸道感染的高发季节，感染会加重肺部负担，诱发肺气肿急性加重。因此，要特别注意个人卫生，勤洗手，避免接触感冒患者。保持良好的生活习惯，保证充足睡眠，增强免疫力。建议每年接种流感疫苗和肺炎疫苗，这是预防感染最有效的方法之一。

中医认为，肺为“娇脏”，易受寒邪侵袭。冬季养肺重在温肺散寒，可通过食疗和中药调理来实现。

温肺散寒的食疗方案

• 姜枣茶：生姜和红枣是常见的温性食材，可以煮成姜枣茶饮用。做法是将生姜切片，与红枣一起加水煎煮，每日饮用一次。这不仅能温肺散寒，还能增强免疫力，预防感冒。

• 葱白红糖姜汤：受寒后可将生姜、葱白和红糖一起煮水饮用，有助于解表通阳、祛除寒气。

中医经典方剂推荐

• 玉屏风散：由黄芪、白术、防风组成，能增强体质，预防感冒。适合平时容易感冒、体质虚弱的人群。

• 百合固金汤：由百合、熟地黄、麦冬等组成，具有养阴润肺、止咳化痰的功效，适合肺肾阴虚引起的咳嗽咳痰。

• 杏苏散：由苏叶、杏仁等组成，能轻宣凉燥、理肺化痰，适合外感凉燥证。

饮食调理

推荐食用白色食物，如百合、银耳、雪梨等，这些食材具有润肺养阴的功效。例如，银耳富含胶质，能滋润呼吸道；雪梨含大量膳食纤维，能缓解秋燥；百合有生物碱，能润燥补气。

运动建议

适度运动能增强肺功能，提高免疫力。推荐进行散步、慢跑、太极拳等有氧运动。运动时要注意保暖，避免在寒冷天气剧烈运动导致呼吸困难。建议每次运动30-60分钟，每周5-7次。

良好的生活习惯

• 戒烟：吸烟是导致肺气肿的主要原因，必须坚决戒烟。
• 保持室内湿度：使用加湿器保持室内湿度在40%-60%之间，有助于保持呼吸道湿润。
• 定期通风：每天定时开窗通风，保持室内空气新鲜。

对于已有肺部疾病的人群，冬季更需加强防护：

• 遵医嘱用药：坚持规范用药，不要随意增减药量或停药。
• 定期检查：定期到医院复查肺功能，监测病情变化。
• 避免感染：尽量少去人群密集场所，注意个人卫生。
• 呼吸康复训练：进行缩唇呼吸和腹式呼吸等训练，改善肺功能。

冬季是肺气肿的高发季节，但通过合理的预防和调理，可以有效降低发病风险。从生活细节入手，重视日常保健，让我们一起守护呼吸健康，远离肺气肿的困扰。