中医养生调节血糖：从饮食到运动的全方位指南

中医养生调节血糖：从饮食到运动的全方位指南

引用

中华医学会

等

11

来源

1.

https://www.cma.org.cn/art/2024/4/1/art_4584_55980.html

2.

https://www.163.com/dy/article/IS9350FN05538CEF.html

3.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/sv_3965691288148744313

4.

https://www.top1health.com/Article/95697

5.

https://zyj.beijing.gov.cn/sy/whkp/202405/t20240514_3681648.html

6.

http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4614855.html

7.

https://rs.yiigle.com/cmaid/1514990

8.

https://health.tvbs.com.tw/regimen/352177

9.

https://www.stheadline.com/health-care/3396666/%E4%B8%AD%E9%86%AB%E6%8E%A8%E4%BB%8B7%E5%A4%A7%E9%99%8D%E8%A1%80%E7%B3%96%E9%A3%9F%E7%89%A9-%E6%9B%B4%E8%AD%B7%E8%85%A6%E9%99%8D%E8%A1%80%E5%A3%93%E5%90%83%E9%BA%B5%E5%8C%85%E5%8A%A01%E7%89%A9%E8%A1%80%E7%B3%96%E9%99%8D30

10.

https://www.vghtc.gov.tw/UnitPage/RowViewDetail?WebRowsID=670a9ac0-3859-4a3e-a31c-0a6d63b6dd84&UnitID=268349df-a784-4ed4-8b9f-92cceb6f449f&CompanyID=e8e0488e-54a0-44bf-b10c-d029c423f6e7&UnitDefaultTemplate=1

11.

https://www.dzjkb.org.cn/dazhongkepu/dazhongkepu/0623b1a25450177aad5862f641e67eab.html

“68岁的张阿姨在体检时发现空腹血糖高达7.9 mmol/L，这让她十分担忧。正常空腹血糖范围为3.9-6.1 mmol/L，7.9 mmol/L明显偏高，可能提示糖尿病或糖代谢异常。在医生的建议下，张阿姨开始尝试中医养生法来调节血糖。”

近年来，糖尿病的发病率居高不下，已成为我国居民健康的主要威胁之一。据中华医学会糖尿病学分会最新完成的中国糖尿病流行病学调查显示，我国城镇人口中糖尿病患者及前期人群数量庞大。面对这一严峻形势，越来越多的人开始关注中医养生法在调节血糖方面的应用。

饮食疗法：合理搭配，控制摄入

中医养生强调“饮食有节”，对于血糖调节尤为重要。《饮膳正要》中提出“先饥而食，食勿令饱，先渴而饮，饮勿令过”，建议糖尿病患者少食多餐，避免暴饮暴食。在食材选择上，应注重五谷、五果、五菜、五畜的合理搭配。

• 五谷：以黄米、小米、大米、小麦和大豆等为主，富含膳食纤维，有助于控制血糖。
• 五果：选择低GI（升糖指数）的水果，如苹果、芭乐、柳丁、樱桃、葡萄等，避免食用含糖量高的水果。
• 五菜：多吃新鲜蔬菜，补充膳食纤维和各种维生素。
• 五畜：适量食用鱼、瘦肉等高蛋白食物，避免过多摄入脂肪。

此外，糖尿病患者每天摄入的热量也需严格控制。一般来说，男性每天需要摄入约1600千卡（约7000焦耳）的热量，女性每天需要摄入约1400千卡（约6000焦耳）的热量。具体计算公式为：每天的热量需求=标准体重×活动强度，其中标准体重=身高（厘米）-105。

运动疗法：适度锻炼，增强体质

运动疗法是中医养生调节血糖的重要组成部分。规律的运动不仅能帮助控制体重，还能提高身体的胰岛素敏感度，促进血糖的利用。推荐进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳、太极拳、八段锦等，每周坚持3-5次，每次30分钟以上。

此外，中医还提倡通过穴位按摩来辅助调节血糖。常用的穴位包括足三里、内关、太溪、劳宫、然谷等，每穴顺、逆时针各按压100次，早晚各1次。

中药调理：辨证施治，整体调理

中药调理是中医养生的特色优势。许多中药材具有降血糖的功效，如苦瓜、麦冬、黄芪、地黄、桑叶等。这些药材可以单独或组合使用，制成代茶饮或药膳。

• 苦瓜：含苦瓜素、多肽等成分，能提高胰岛素敏感性。
• 麦冬：富含多糖成分，能改善胰岛素抵抗。
• 黄芪：含黄芪多糖，能调节血糖。
• 地黄：补肾养阴，对血糖控制有一定帮助。
• 桑叶：含桑叶总多糖，能改善血脂、血压。

需要注意的是，中药调理强调辨证施治。例如，糖尿病在中医中属于“消渴”范畴，可分为上消（肺热）、中消（胃火）、下消（肾虚）三种类型，治疗方案各不相同。因此，使用中药前应咨询专业中医师，避免盲目用药。

中医养生法在调节血糖方面具有独特优势。它不仅关注症状的缓解，更注重整体调理和个体化治疗。通过饮食、运动、中药等多种手段的综合运用，能有效改善患者的生活质量。

然而，也应清醒认识到，中医养生法并非万能。它不能替代西医的规范化治疗，而是作为辅助手段使用。对于糖尿病患者而言，应在专业医师的指导下，将中医养生与西医治疗相结合，以达到最佳的治疗效果。

张阿姨在医生的指导下，坚持采用中医养生法调节血糖。经过一段时间的努力，她的血糖水平逐渐趋于稳定，生活质量也得到了明显改善。这个案例充分说明，中医养生法在调节血糖方面确实具有一定的效果，但需要患者持之以恒，同时也离不开专业医师的指导。