教你避开9大刷牙坏习惯，学习正确刷牙方法及选择合适的牙刷

教你避开9大刷牙坏习惯，学习正确刷牙方法及选择合适的牙刷

正确的刷牙习惯对于维护口腔健康至关重要。本文将为您详细介绍9大刷牙坏习惯及其正确做法，以及如何选择合适的牙刷。通过这些实用的口腔卫生知识，帮助您建立良好的刷牙习惯，预防蛀牙和牙周病。

9大刷牙坏习惯

1. 进食后立即刷牙

❌ 进食后唾液会分解食物，此时牙齿表面的环境变酸，使矿物质从珐琅质流失，继而使珐琅质软化，立即刷牙会容易把珐琅质磨蚀，伤害牙齿，久而久之会加速牙齿磨损，导致牙齿敏感等问题。
✅ 正确做法：进食后三十分鐘，等待酸性中和后才刷牙。

2. 横向刷牙

❌ 有人刷牙时喜欢左右来回刷，其实这种刷法很难清洁到牙齿与牙龈间的边缘，更会磨損珐琅质，若大力刷牙，磨損会更严重。
✅ 正确做法：将牙刷放在牙龈与牙齿交界处成45度角，让刷毛进入牙龈边缘。

3. 大力刷牙

❌ 有人认为刷牙越大力就越干净，但其实太大力可能会刷伤牙龈，导致流血及加速牙龈萎缩。
✅ 正确做法：只要用正确方法轻轻刷，就能清除依附在牙齿上的牙菌膜。

4. 刷牙流血就不刷该部位

❌ 有人认为刷牙流血就要避免继续刷流血的部分，但其实流血是由于牙菌膜积聚引致牙龈发炎，导致牙龈出血及疼痛。
✅ 正确做法：要继续刷流血部位，先把牙刷浸在热水中，然后轻轻刷走积聚流血位置的牙菌膜，刷走牙菌膜才能令牙龈回复健康。

5. 刷牙时间少于2分钟

❌ 都市人生活节奏快，每天都急忙地刷牙，没有认真彻底清洁牙齿。
✅ 正确做法：每次刷牙至少要刷2分钟以上，不是随便刷一刷就吐掉牙膏，要让牙膏中的氟化物与牙齿有足够接触，才可以预防蛀牙。

6. 刷牙后反复漱口

❌ 有人认为刷牙后反复漱口才可以令口腔更干净，但其实过度漱口反而会冲掉口腔内残留的氟化物，降低预防蛀牙的功效。
✅ 正确做法：刷完牙后可含约100毫升的水，漱口20秒后吐掉。而且避免在刷牙后30分钟内进食，以让氟化物在口腔内停留，发挥预防蛀牙的功效。

7. 使用刷头大的牙刷

❌ 有人认为刷头大可以更广泛接触牙齿表面，清洁能力较刷头小的牙刷高。
✅ 正确做法：应使用刷头小的牙刷，因为刷头大的牙刷较难于口腔中转动，较不灵活，难以清洁下排牙齿近舌头的内侧面，及位于较入面的第二臼齿。

8. 长期不更换牙刷

❌ 有人认为牙刷可以一直使用，不需要更换。
✅ 正确做法：其实每支牙刷都有其寿命，当你发现牙刷刷毛岔开外翻，或刷毛底部变色时，就应该更换牙刷，因为已代表牙刷的清洁能力下降，细菌滋生。

9. 用冻水刷牙

❌ 水温太热或太冻都会刺激口腔和牙齿，尤其冻水刷牙会导致象牙质变得敏感，容易出现酸软的感觉。
✅ 正确做法：使用温水刷牙保护牙齿，最理想的刷牙水温为30至35℃，可以减少对牙齿的刺激。

正确的刷牙方法

牙菌膜积聚可引致蛀牙及牙周病，因此要彻底清洁牙齿，并把黏附在假牙或矫齿器上的牙菌膜全部清除。刷牙能清除牙齿表面的牙菌膜，我们应该在每天早上起床及晚上睡前刷牙，彻底清除牙菌膜以预防牙周病。

牙刷斜放在牙龈边缘

由于牙菌膜容易积聚在牙龈（牙肉）边缘的龈沟内，因此刷牙时要把牙刷斜放在这位置。

必须有次序地刷牙

1. 先刷下排牙齿的外侧面，把牙刷斜放在牙龈边缘，以两至三颗牙齿为一组，用适中力度来回移动牙刷。
   
2. 然后刷牙齿的内侧面，重复以上动作。
   
3. 刷门牙内侧面的时候，要把牙刷直立放置，用适中力度从牙龈刷向牙冠。
   
4. 接着刷咀嚼面，把牙刷放在咀嚼面上前后移动。
5. 最后，重复以上动作，清洁上排牙齿的外侧面、内侧面和咀嚼面。

刷牙的注意事项

• 除了要掌握刷牙技巧外，也要选用合适的牙刷和牙膏。
• 刷牙只能清洁牙齿表面的牙菌膜，要清除牙齿邻面的牙菌膜就要使用牙线、牙线棒或牙缝刷。
• 只要方法正确，做得够彻底，先刷牙、先用牙线或先用牙缝刷都能有效清洁牙齿。

刷牙时遇到的疑难及解决方法

刷毛难以触及某些牙面

有些刷毛难以触及的牙面，例如下排牙齿近舌头的内侧面及参差不齐的牙齿，是较难清洁的。解决方法是用刷头细小的牙刷或单头牙刷清洁有关部位。

刷牙时想呕吐

有些人刷牙时刷到某些部位会想呕吐，要改善这情况，可选用刷头细小的牙刷刷牙。

刷牙时牙龈出血及疼痛

由于牙菌膜积聚引致牙龈发炎，刷牙时就会有牙龈出血及疼痛的情况。可选用软毛牙刷清除积聚在该位置的牙菌膜，发炎的现象就会逐渐消失，牙龈亦会回复健康。

早餐前后的刷牙选择

有人认为在早餐前刷牙是最好的，但也有人认为在早餐后再刷牙才是最健康的，那么究竟怎样才是正确的做法呢？

其实早餐前或后刷牙并没有绝对的对错之分，关键在于：
1️⃣ 刷牙的方法是否正确
2️⃣ 有否早晚都刷牙
3️⃣ 有否用牙线或牙缝刷清洁牙齿邻面
✅ 如选择早餐前刷牙：
👉 残留在口腔的氟化物可促进牙齿表面矿物质流失的修复
✅ 如选择早餐后刷牙：
👉 早餐后等待至少30分钟才刷牙，以让唾液中的酸性物质中和。

如何选择牙刷

1️⃣ 牙刷要在口腔内灵活地转动，刷到每一个牙面。刷头大小应根据口腔大小而选择。一般成人适合使用约为港币一元直径大小的刷头。
2️⃣ 刷毛要柔软，以免弄伤牙龈。
3️⃣ 刷毛的排列及刷柄的设计可随个人喜好及习惯选择。
4️⃣ 如能正确地使用，普通牙刷和电动牙刷都能有效清洁牙齿。如果你选择用电动牙刷，宜先咨询牙科医生，了解如何改变刷牙技巧以作配合。