适合胰岛素抵抗的运动方式及效果

适合胰岛素抵抗的运动方式及效果

胰岛素抵抗是2型糖尿病的主要发病机制之一，它会导致身体对胰岛素的反应减弱，从而影响血糖的正常代谢。运动是改善胰岛素抵抗的重要手段之一，合理的运动方式可以帮助提高胰岛素敏感性，控制血糖水平。那么，究竟哪些运动最适合胰岛素抵抗患者呢？

有氧运动

有氧运动是最常见的运动方式之一，适合胰岛素抵抗患者进行。建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、骑自行车或游泳。研究表明，有氧运动可以改善胰岛素敏感性约25%。

阻力训练

阻力训练，也称为力量训练，对于改善胰岛素抵抗同样有效。建议每周进行2-3次力量训练，包括使用哑铃、杠铃或自身体重锻炼。阻力训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而改善胰岛素功能。

高强度间歇训练（HIIT）

高强度间歇训练是一种短时间内高强度运动与低强度运动交替进行的训练方式。建议每周进行1-2次HIIT，每次20-30分钟，例如短跑结合慢跑。HIIT能在短时间内显著提高心肺功能和胰岛素敏感性。

这些运动不仅有助于改善胰岛素抵抗，还能促进整体健康。但需要注意的是，运动方案应根据个体情况选择合适的运动方式，并在专业医生的指导下进行。

本文原文来自"泌葡萄"网站，由南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟提供专业解答。