贾玲：从210斤到109斤的减肥心路历程

贾玲：从210斤到109斤的减肥心路历程

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网易

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来源

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https://www.163.com/dy/article/IQMLVVF9053469M5.html

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https://36kr.com/p/2663796252354307

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https://www.dealmoon.com/guide/993197

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2024年春节，一部名为《热辣滚烫》的电影让观众重新认识了贾玲。曾经以“胖”为标志的她，竟然在一年内减重100斤，从210斤瘦到109斤，这一惊人转变引发了全网热议。

贾玲的减肥食谱简单却严格：一顿日常餐包括大白菜、紫甘蓝、彩椒、鸡胸肉和糙米饭。饮食上强调少油少盐，每天只摄入20克油和5克盐。在进食方式上，她采用了“8+16”进食法，即每天在8小时内摄入食物，其余16小时禁食。

这种饮食方式虽然有效，但并不适合所有人。中国注册营养师谷传玲指出，“8+16”进食方式并非人人适用。超重、肥胖、日常饮食过量的成年人可以尝试，但体重正常甚至偏瘦的人、肌肉量不足的人、营养不良的人则不适合。此外，未成年人、孕妇、哺乳期妇女、老年人以及有糖尿病、低血压或饮食失调的人，都需要在医生指导下谨慎选择。

贾玲的减肥之路并非一帆风顺。从她的备忘录中可以看到，这是一场充满挫折和坚持的战斗：

“第一次可以跷二郎腿嘻嘻嘻”
“我有脚脖子啦！原来我有脚脖子”
“妈妈我好累啊”
“这里是地狱吗”
“再也不敢这样拍电影了”
“烫了大波浪！买了好看的衣服”

面对精神压力的极限，贾玲也会破戒吃烤串，但她学会了自我接纳：“我是一个很容易自责的人，但那天我没有责怪自己，我认为自己很棒，那几串鸡爪拯救了我。”

这种既严格又人性化的态度，或许正是她能够坚持下来的关键。贾玲强调：“我可能会担心我拍得好不好，电影表达得准不准确，但我从来没有质疑过我完成这个角色的决心。”

重庆市急救医疗中心内分泌代谢科主任邓武权表示，像贾玲那样从210斤减到110斤的情况，大部分人很难做到，医生并不建议效仿。他建议，减肥目标应该设定在3-6个月减掉原始体重的20%左右，这是最安全的区间。

贾玲自己也强调：“减肥不是越快越好。根据世界卫生组织和《中国居民膳食指南》的建议，每周减轻0.5公斤至1公斤是最为理想的减肥速度。因为短期内极速减重可能导致肌肉大量流失、营养不良、低血糖等情况。”

对于想要减肥的人来说，贾玲的故事提供了一个重要的启示：减肥不仅仅是身体上的战斗，更是一场心理上的挑战。它需要科学的方法、合理的预期，更需要一颗愿意坚持、懂得调整的心。

贾玲的成功告诉我们，减肥不是一场速战速决的战役，而是一场需要智慧和勇气的持久战。正如她在备忘录中写下的最后一句话：“未来要怎么快乐怎么来哦，你只活一次，对吗？”