春节养生小贴士助你远离情绪困扰
春节养生小贴士助你远离情绪困扰
春节是家人团聚、共享天伦之乐的时刻，但也是各种“节日病”高发期。据统计，春节期间接诊胰腺炎的患者数是平常的3倍，消化系统疾病、呼吸道感染和心脑血管疾病更是常见。为了帮助大家度过一个健康愉快的春节，这里提供一些实用的养生小贴士。
饮食养生：合理膳食，避免暴饮暴食
合理搭配食材：每餐都要有新鲜蔬菜和水果，增加膳食纤维摄入。芹菜、白菜、菠菜等都能促进胃肠道蠕动。多用蒸、煮、炖等健康烹调方式，减少油盐摄入。
适量饮酒：饮酒加上饱餐容易诱发胃肠道疾病。不妨以茶代酒，或者选择低度果酒，尽量避免饮用高度烈酒。饮酒要慢慢喝，边吃边喝。酒后喝蜂蜜水、茶水，有助于解酒、缓解宿醉。
规律进餐：胃肠道的消化功能有自身生理节律，一旦扰乱便会出现消化道功能紊乱。因此，节日期间应尽量避免因熬夜守岁、早晨赖床、走亲访友打乱进餐时间。
作息养生：规律生活，保证充足睡眠
规律作息：春节期间，熬夜守岁、探亲访友、舟车劳顿，免不了作息改变。中医认为，熬夜容易导致肝不藏血、肾不藏精、气血失调，甚至影响脾胃运化，使得整个人白天没有精神。
充足睡眠：北京中医药大学教授贺娟表示，守岁的目的是送旧迎新，其具体时刻是除夕的子时（23时至1时），不建议通宵不眠，否则对体弱者或者素有睡眠问题人群身体影响较大，甚至在节后一段时间里持续影响睡眠。
适时休息：春节期间采购年货、做年夜饭、守岁熬夜、走亲访友、家庭聚餐对人的体力和精神消耗较大，容易疲劳。因此，午后休息是为养生法宝，在缓解疲劳的同时也有利于胃肠消化。
运动养生：适度运动，促进身体健康
春节期间没有大块的时间运动，不妨多做一些“微运动”，既简单又轻松，也不用花费很多时间，同时还能很好地调动身体机能，带来很多健康益处。
搓手：两手快速搓动，越快越好，持续40秒。这40秒时间，相当于给血管系统做了一次“大扫除”。
手搓脸：两手互相搓几下，感觉发热即可，然后闭上眼睛，双手自下而上，由轻到重反复揉搓，直到面部发热为止，每天至少“洗”两次，每次3-5分钟就可以。
干梳头：感觉乏力时，还可以通过干梳头来醒脑爽神。所谓“干梳头”，就是用两手五指微屈从前额梳头，经头顶到枕部；再以五指从太阳穴梳头，经头两侧到枕部。这样反复1-2分钟即可。
靠墙站：吃完饭就坐着、躺着，不但影响消化，还会长出小肚腩。饭后不如靠墙站会儿，有助于消化，还能减肥。刚开始可以站5分钟，慢慢延长到10-15分钟。站立时注意穿平底鞋。
中医养生：调养身心，增强免疫力
艾灸疗法：针对消化系统，艾灸足三里、中脘、神阙等穴位，不仅健脾和胃，还能温中散寒。每周艾灸2-3次，每穴15 - 20分钟，以穴位局部皮肤温热红晕为度，适用于预防消化系统疾病及增强体质。而在呼吸系统方面，艾灸大椎、风门、肺俞等穴位，则能激发体内阳气，增强身体对外界邪气的抵御能力。艾灸时注意温度的控制，避免烫伤，艾灸后注意保暖。
穴位按摩：轻揉内关穴能有效调节心脏功能，为心悸、胸闷等症状带来舒缓；腹部按摩则是促进胃肠蠕动的自然良方，助力消化，远离腹胀困扰，可每次按摩10 - 15分钟；而按摩涌泉穴3 - 5分钟，则能补肾益气，调节血压，增强身体抵抗力。
药膳调养：山楂神曲汤茶饮（山楂15克、神曲10克、陈皮6克、茯苓10克），适用于食积胃脘，脘腹胀满等症状；面对咽喉肿痛、目赤肿痛、口舌生疮等上火症状，双花茶（菊花5g、金银花g）无疑是解忧良方，不过脾胃虚寒、气虚、疮疡脓清者不建议饮用；决明子茶（决明子10g、白术10g、枸杞10g）清热泻火、润肠通便，适用便秘、腹胀等症；而玉米须茶（玉米须10g 桑叶10g 罗布麻10g）平肝安神、清热利水，适用于肝阳眩晕，心悸失眠，浮肿尿少等症状。
情志养生：保持乐观，避免过度焦虑
规律作息：保持规律的作息习惯，充足的睡眠有助于维持良好的情绪状态。
适度运动：运动不仅能增强体质，还能释放压力，改善情绪。可以选择散步、太极拳等轻度运动。
合理规划：制定合理的假期计划，避免过度安排活动导致身心疲惫。
有效沟通：与家人朋友保持良好的沟通，及时表达自己的感受和需求。
兴趣爱好：投入喜欢的活动中放松心情，转移注意力。
中医调理：通过中医养生方法如艾灸、穴位按摩等调节身体，改善情绪。
春节养生需要从多个方面入手，通过合理的饮食、规律的作息、适度的运动和积极的心态，才能真正实现身心健康。希望这些建议能帮助大家度过一个愉快健康的春节！