广州市红十字会推荐：职场人士足底筋膜炎的治疗与护理

广州市红十字会推荐：职场人士足底筋膜炎的治疗与护理

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“我每天早上起床踩到地板的那一刻，脚跟就像被针扎一样疼。”这可能是许多职场人士的真实写照。据广州市红十字会医院康复医学科专家刘文权副主任技师介绍，足底筋膜炎已成为职场人士最常见的足部问题之一，不仅影响日常生活，还可能对工作造成困扰。

足底筋膜炎是足底的肌腱或筋膜发生无菌性炎症所致，最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。晨起时疼痛感觉明显，行走过度时疼痛感加剧，严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，过度训练也可导致跟骨疼痛，有时放射到足掌前面，这种疾病可影响所有年龄段的成人。

1. 长时间站立或行走：特别是需要在硬质地面上长时间工作的人群，如教师、售货员等。

2. 穿着不合适的鞋子：硬底鞋、高跟鞋或缺乏足弓支撑的鞋子都会增加足底筋膜的负担。

3. 体重过重：额外的体重会给足底筋膜带来更大的压力。

4. 足部结构异常：扁平足或高弓足都会改变足部受力方式，增加患病风险。

5. 运动损伤：过度运动或不当运动方式可能导致足底筋膜受损。

广州市红十字会医院推荐以下几种物理治疗和家庭护理方法：

1. 物理因子治疗

• 超短波治疗：通过高频电磁波产生热效应，促进局部血液循环，加速炎症吸收。

• 蜡疗：将加热的石蜡敷于患处，通过温热效应缓解疼痛，促进组织修复。

• 超声波治疗：利用超声波的机械振动作用，改善局部血液循环，促进组织修复。

2. 家庭护理方法

• 推墙拉筋运动：面对墙壁站立，双手扶墙，一只脚向前弯曲，另一只脚向后伸直，保持10-15秒，重复10次。这个动作可以有效拉伸小腿肌肉和足底筋膜。

• 踩网球按摩：坐在椅子上，将一只脚放在网球上，用身体重量轻轻施压，前后滚动网球，持续3-5分钟。这个动作可以放松足底筋膜，缓解疼痛。

• 冰敷：在急性疼痛期，可以用冰袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天3-4次。注意不要直接将冰袋贴在皮肤上，以免冻伤。

• 使用足弓支撑：选择合适的足弓支撑或定制鞋垫，可以帮助分散足底压力，减轻筋膜负担。

• 控制体重：保持健康体重可以减少足底筋膜的负担。

• 选择合适的鞋子：避免穿硬底鞋或高跟鞋，选择有良好足弓支撑和缓冲效果的鞋子。

1. 合理安排工作和休息：避免长时间站立或行走，每隔一小时休息5-10分钟。

2. 正确选择鞋子：选择有良好足弓支撑和缓冲效果的鞋子，避免穿硬底鞋或高跟鞋。

3. 控制体重：保持健康体重可以减少足底筋膜的负担。

4. 适度运动：定期进行足部和小腿的拉伸运动，增强肌肉力量。

5. 注意保暖：寒冷天气要注意足部保暖，避免足底筋膜僵硬。

足底筋膜炎虽然常见，但通过科学的治疗方法和日常护理，可以有效缓解症状。如果症状持续或加重，建议及时就医，以便获得更专业的诊断和治疗。