秋冬养生新姿势：合谷穴+足三里穴，轻松提升体力！

秋冬养生新姿势：合谷穴+足三里穴，轻松提升体力！

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央视网体育频道

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来源

1.

https://news.cctv.com/2025/01/04/ARTIxSrmAVYyAUhmlwOJPA0s250104.shtml

2.

http://www.tianshifudaoyi.com/home/index/article/id/2312.html

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https://www.hucc-coop.tw/article/infografia/22617

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http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4432740.html

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https://finance.sina.cn/2024-08-07/detail-inchuqsm6050140.d.html?vt=4&cid=76524&node_id=76524

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http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4429042.html

秋冬季节，人体容易感到疲乏无力。此时，通过按摩合谷穴和足三里穴，可以有效缓解秋乏，增强免疫力。这两个穴位不仅位置容易找到，而且按摩方法简单，非常适合日常养生保健。

合谷穴位于手背第一、第二掌骨之间，约平第二掌骨中点处。具体找法是：将一手的拇指和食指张开，形成一个V字形，将另一只手的手掌放在这个V字形中，拇指与食指之间的最高点即是合谷穴的位置。

合谷穴具有明显的镇痛效果，可用于缓解头痛、牙痛、颈肩痛等多种疼痛症状。它也具有调和气血和增强免疫力的作用，有经常按摩有助于改善血液循环，促进气血畅通。同时可以帮助预防感冒。特别是在季节交替时，按摩合谷穴可以提高身体的抵抗力。

在日常生活里，合谷穴能够缓解下肢的疲劳和缓解膝关节疼痛，提高关节的灵活性。对于长时间站立、行走，或膝关节炎等患者，按摩足三里穴可以减轻腿部的不适和关节疼痛，提高身体的整体状态。

按摩方法：用拇指和食指轻轻揉按合谷穴，每次持续2-3分钟，早晚各一次。需要注意的是，孕妇慎用合谷穴，因其具有较强的活血作用，可能会影响胎儿。

足三里穴位于小腿外侧，膝盖下方四指宽处。具体找法是：将手指放在膝盖下方，找到膝盖外侧突出的骨头，向下四指宽处即是足三里穴的位置。

足三里穴能够健脾益胃，促进消化吸收。对于脾胃虚弱、消化不良、食欲不振等症状，可以增强脾胃功能，改善消化系统的健康。同时，它具有增强免疫力的作用，经常按摩可以帮助提高身体的抵抗力。特别是在季节交替时，按摩足三里穴可以提高身体的抵抗力，预防感冒等疾病。

在日常生活里，足三里穴能够缓解下肢的疲劳和缓解膝关节疼痛，提高关节的灵活性。对于长时间站立、行走，或膝关节炎等患者，按摩足三里穴可以减轻腿部的不适和关节疼痛，提高身体的整体状态。

足三里穴还具有改善睡眠的作用，可用于缓解失眠、提高睡眠质量。在晚上临睡前按摩足三里穴，可以帮助放松身心，促进睡眠。

按摩方法：用拇指或食指轻轻按压足三里穴，每次持续2-3分钟，每日2-3次。

1. 准备：先洗净双手，保持心情平和，找一个安静舒适的环境。
2. 手法：用拇指或食指的指尖轻轻按压穴位，力度适中，以轻微酸胀为宜。如果想要加强效果，可以用稍大的力度，但不要用力过猛，以免造成不适。
3. 时间：每个穴位持续按压约2-5分钟，或根据自身适应情况增减，每天早晚各一次。

除了合谷穴和足三里穴，还有几个穴位也值得推荐：

1. 太溪穴：位于足内踝尖直下，跟腱内侧凹陷处，是中医常用的穴位之一，归属于足少阴肾经。益处：太溪穴能够补肾益精，提高身体的抵抗力。对于肾虚所致的腰膝酸软、头晕耳鸣等症状，按摩太溪穴可以起到增强肾脏功能，改善肾虚症状的作用。操作方法：将手指放在足内踝尖直下，找到跟腱内侧的凹陷处即是太溪穴的位置。用拇指轻轻按揉太溪穴，每次持续2-3分钟，早晚各一次。

2. 关元穴：位于下腹部，肚脐下方约四指宽处，是中医常用的穴位之一，归属于任脉。益处：关元穴能够温补肾阳，对于肾阳虚所致的腰膝酸软、畏寒怕冷等症状，按摩关元穴可以起到很好的辅助作用，增强肾脏功能，改善肾阳虚症状。它同时具有固本培元的作用，能够帮助提高身体的抵抗力，对于体质虚弱、易感冒等症状，按摩足关元穴可以提高身体的整体状态，增强体质。关元穴还能缓解腹痛，对于腹痛、腹泻等症状，按摩关元穴可以改善消化系统的健康。操作方法：将手指放在肚脐下方约四指宽处即是足关元穴的位置。用手掌轻轻按揉关元穴，每次持续3-5分钟，早晚各一次。

穴位按摩是一种简单有效的自我保健方法，尤其适合在秋季进行。通过上述穴位的按摩，可以帮助我们更好地适应季节变化，提升身体的整体健康水平。在这个金色的季节里，让我们一起用指尖传递温暖，迎接更加美好的生活。