立春养生正当时：饮食、起居、情志调摄全攻略

立春养生正当时：饮食、起居、情志调摄全攻略

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人民网

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来源

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http://health.people.com.cn/n1/2024/0204/c413644-40172758.html

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https://health.jschina.com.cn/jrjd/202403/t20240329_3383098.shtml

今日立春，作为二十四节气之首，它不仅标志着春季的开始，更是人体机能、新陈代谢最活跃的时期。从中医理论来看，立春养生犹如盖房子打地基，对全年健康至关重要。那么，如何在立春时节进行科学养生呢？让我们从饮食、起居和情志三个方面来探讨。

立春后阳气初生，饮食调养应以助阳升发为原则。根据《黄帝内经》记载：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”此时应适当增加辛甘温性的食物，如山药、红枣、韭菜等，以助肝气升发之性。同时，要减少酸味食物的摄入，因为酸性收敛，不利于肝气之升发。

此外，立春时节还适宜食用一些养肝柔肝、疏肝理气的食材。例如，当归、枸杞、香附等中药材，以及花生、姜、葱等常见食材，都是不错的选择。这些食材能够帮助调节肝脏功能，促进气血运行。

立春时节，虽然天气逐渐转暖，但冷暖空气交汇频繁，气温变化无常。因此，防寒保暖仍是立春养生的重要环节。《黄帝内经》中提到：“春三月，夜卧早起，广步于庭。”建议人们保持规律的作息习惯，适当晚睡早起，并增加户外活动时间。

在运动方面，可以选择一些柔软且能伸展肢体的运动，如八段锦、瑜伽等。这些运动有助于舒展形体，畅通血脉，助升发之气。但需要注意的是，立春时节不宜进行剧烈运动，以免出汗过多耗伤阳气。

立春养生以养肝为主，而肝主情志，因此情绪调适尤为重要。《黄帝内经》中提到：“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。”在立春时节，要力戒暴怒或心情忧郁，保持乐观开朗的心态。

可以通过增加户外活动、多晒太阳等方式调养情绪，使春阳之气得以宣达，促进人体脏腑功能正常运行。此外，还可以通过按揉太冲穴和阳陵泉穴来调节情绪，这两个穴位组合有如身体自带的“逍遥丸”，能帮助消散负面情绪。

立春养生是一个全面而系统的过程，需要我们在饮食、起居和情志等方面进行科学调摄。通过合理的饮食搭配、规律的生活习惯和良好的心态调节，我们可以为全年的健康打下坚实的基础。让我们以积极的态度迎接春天的到来，开启健康美好的一年。