秋冬养胃早餐推荐：这些食物你都吃对了吗？

秋冬养胃早餐推荐：这些食物你都吃对了吗？

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随着秋冬季节的到来，气温逐渐下降，我们的胃部也更容易感到不适。此时，选择合适的养胃早餐就显得尤为重要。下面为大家推荐几种适合秋冬季节的养胃早餐搭配，让你在寒冷的早晨也能享受到温暖健康的美食。

山药富含多种营养成分，具有健脾养胃的功效，非常适合在秋冬季节食用。以下是几种美味的山药豆浆搭配：

山药胡萝卜米糊

• 食材：山药100g，胡萝卜80g，小米15g，红枣3颗，水500ml
• 做法：将所有食材清洗干净，切成小块，放入豆浆机中，加入适量的水，选择米糊模式即可。

山药核桃露

• 食材：山药100g，核桃25g，花生15g，小米15g，红枣6颗，水500ml
• 做法：将所有食材清洗干净，切成小块，放入豆浆机中，加入适量的水，选择豆浆模式即可。

山药杏仁露

• 食材：山药150g，银耳1朵，百合10g，杏仁10g，水650ml，牛奶100ml
• 做法：将所有食材清洗干净，切成小块，放入豆浆机中，加入适量的水，选择豆浆模式，最后加入牛奶搅拌均匀即可。

美颜美龄羹

• 食材：山药100g，黄豆30g，大米15g，糯米15g，百合10g，水700ml
• 做法：将所有食材清洗干净，提前浸泡30分钟，放入豆浆机中，加入适量的水，选择米糊模式即可。

山药苹果米糊

• 食材：山药150g，苹果半个，小米20g，水600ml
• 做法：将所有食材清洗干净，切成小块，放入豆浆机中，加入适量的水，选择米糊模式即可。

山药红豆牛乳

• 食材：山药几小节，糯米10g，红豆30g，水600ml，牛奶100ml
• 做法：将所有食材清洗干净，提前浸泡30分钟，放入豆浆机中，加入适量的水，选择豆浆模式，最后加入牛奶搅拌均匀即可。

秋冬季节，一碗热乎乎的养胃粥不仅能暖胃，还能补充身体所需的营养。以下是几种适合秋冬季节的养胃粥：

南瓜山药杂粮粥

• 食材：南瓜、山药、红枣、枸杞、玉米碴、燕麦片
• 做法：
  1. 将红枣和玉米碴、燕麦片洗干净，放入电饭锅加清水煮粥模式。
  2. 十分钟后，倒入山药、南瓜煮熟，出锅前放点枸杞、冰糖搅拌融化即可。

红枣南瓜粥

• 食材：南瓜、麦片、红枣、枸杞、冰糖
• 做法：
  1. 南瓜、红枣洗净放入电饭锅，煮粥模式煮半个小时左右。
  2. 放入燕麦片再煮十分钟左右，加入枸杞、冰糖，将冰糖搅拌融化即可。

红豆粥

• 食材：红枣、红豆、花生、红糖、糯米、枸杞
• 做法：
  1. 红豆提前浸泡4到6个小时，红枣、红豆、花生、糯米加水放入电饭锅里，煮粥模式。
  2. 煮至软烂粘稠，放入红糖、枸杞，将红糖搅拌融化即可。

三黑粥

• 食材：黑米、黑豆、黑芝麻、红枣、红豆、糯米、冰糖
• 做法：
  1. 黑米、红豆、黑豆、糯米提前浸泡一个小时，电饭锅加入倒入、煮粥模式。
  2. 煮至软烂加入冰糖搅拌融化，出锅后倒入纯牛奶搅拌均匀即可。

除了上述的山药豆浆和养胃粥，还可以尝试以下搭配：

蒸红薯+煎蛋

• 食材：蒸红薯、煎蛋、小甜椒、小番茄、红果参、猕猴桃、桂花酒酿紫薯汤圆小丸子
• 做法：将红薯蒸熟，鸡蛋煎至金黄，搭配新鲜的水果和蔬菜即可。

蔬菜纯碱烤馍馍

• 食材：菠菜、胡萝卜
• 特点：纯碱发酵，能中和胃酸，适合胃酸过多的人群。添加了70%的蔬菜汁，口感清淡，无油无糖，适合脾胃不好的老人和小孩。

自制贝果+三文鱼

• 食材：自制咖啡贝果、茶叶蛋、三文鱼、生菜沙拉、车厘子、脐橙、坚果、百香果酸奶杯
• 做法：将贝果烤至金黄，搭配新鲜的三文鱼和蔬菜沙拉，再加上新鲜的水果和坚果即可。

1. 规律饮食：养成按时吃饭的习惯，早、中、晚三餐都要按时吃。
2. 少食多餐：每餐不要吃得过饱，可以采用少食多餐的方式。
3. 避免辛辣油腻：选择容易消化的食物，如流食、半流食等。
4. 注意食物搭配：如红枣、生姜可以调和寒性，适合虚寒体质的人。
5. 适量运动：适当的运动可以促进肠胃蠕动，帮助消化。

秋冬季节养胃，不仅要注重食材的选择，还要注意饮食习惯和生活方式的调整。希望以上的养胃早餐搭配和注意事项能帮助大家更好地呵护胃部健康，度过一个温暖舒适的秋冬季节。