12岁儿童过度使用手机导致睡眠障碍怎么处理

12岁儿童过度使用手机导致睡眠障碍怎么处理

随着智能手机的普及，越来越多的孩子开始接触和使用手机。然而，过度使用手机可能会对孩子的身心健康造成负面影响，尤其是对睡眠质量的影响。那么，当12岁儿童出现因过度使用手机导致的睡眠障碍时，应该如何处理呢？东南大学附属中大医院神经内科副主任医师袁宝玉医生给出了专业的建议。

限制电子设备使用

建议每日屏幕时间不超过1-2小时，尤其在睡前1小时内避免使用。研究表明，过多的屏幕时间会影响褪黑素的分泌，从而影响睡眠质量。

创造良好的睡眠环境

确保孩子的卧室舒适、安静、无干扰。理想的睡眠温度为20-22摄氏度，并保持光线柔和。减少房间内电子设备的存在，以免引起注意力分散。

建立规律的作息习惯

每天固定时间上床和起床，即使在周末也尽量维持一致。设立一个放松的睡前仪式，例如阅读、洗澡或听轻音乐，有助于使身体进入睡眠状态。

鼓励其他活动替代

促进参与体育运动、户外活动或社交互动，这些活动有助于消耗精力，提高夜间的睡眠需求。家长可与孩子共同制定合理的日常计划，以确保活动的多样性。

沟通教育

与孩子沟通使用手机对健康的影响，通过正面引导来提高其自我控制能力，逐步培养合理使用电子设备的习惯。

通过以上措施，可以有效减少电子设备过度使用对儿童睡眠的负面影响，帮助恢复正常的睡眠模式。与此同时，长期关注孩子的情绪和心理状态，必要时咨询专业医生。

本文原文来自 pingguolv.com