班杜拉教你克服羞怯心理：提升自我效能感的关键步骤

班杜拉教你克服羞怯心理：提升自我效能感的关键步骤

引用

澎湃

等

12

来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29342140

2.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/qr_11905200450787103391

3.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/ar_11540472229841198071

4.

https://www.lifeweek.com.cn/h5/article/detail?artId=229306

5.

https://xueshu.baidu.com/usercenter/paper/show?hitarticle=1&paperid=3c6932e69fe0cc3fcc0a80cc58d63654&site=xueshu_se

6.

https://www.sohu.com/a/791690695_121124773

7.

https://www.hanspub.org/journal/paperinformation?paperid=88602

8.

https://www.xredu.com/list_2929/181433_1.html

9.

https://m.examk.com/p/2892536222.html

10.

https://www.bjad.com.cn/Html/News/Articles/2141.html

11.

https://zh.wikibooks.org/zh-cn/%E8%B6%85%E6%99%AE%E9%80%9A%E5%BF%83%E7%90%86%E5%AD%A6/%E7%A4%BE%E6%9C%83%E5%BF%83%E7%90%86%E5%AD%B8

12.

https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%86%92%E5%90%8D%E9%A0%82%E6%9B%BF%E7%97%87%E5%80%99%E7%BE%A4

羞怯心理是许多人面临的困扰，它不仅影响个人的社交能力，还可能阻碍职业发展。美国心理学家阿尔伯特·班杜拉（Albert Bandura）提出的自我效能感理论，为我们提供了一个理解并克服羞怯心理的框架。

羞怯通常被定义为由于个体的过度自我关注引起的，在社交情境中的心理不适或行为抑制的现象。研究表明，羞怯是青春期阶段一种常见的心理现象，当这种羞怯感超过个体心理承受的正常界限时，可能导致一系列负面效应，包括影响个体的自我效能感，造成其认知功能和行为表现的明显下降。

班杜拉在研究动机理论时提出了“自我效能感”这一概念，指个体对自己能否成功进行某一成就行为的主观判断。他认为，人的行为产生受强化的影响，但这种影响是通过个体对行为与强化之间关系的认知来实现的。班杜拉提出了两种“期望”：结果期望和效能期望。结果期望是个体对行为结果的推测和期待，而效能期望则是个体对自己是否有能力进行某种行为的主观判断。

班杜拉指出，自我效能感受四个主要因素的影响：

1. 直接经验：个体自身的成败经验是最主要的影响因素。成功的经验会提升自我效能感，而失败则会降低。

2. 替代经验：观察与自己水平相当的人取得成功，也能提高自我效能感。这种通过榜样获得的经验被称为替代经验。

3. 言语说服：他人的鼓励、建议等言语信息也能改变自我效能感。

4. 情绪唤起：高水平的情绪唤起会降低自我效能感，因为紧张和焦虑会影响行为表现。

基于班杜拉的理论，我们可以从以下几个方面着手提升自我效能感：

1. 积累成功经验：从小目标开始，逐步挑战更难的任务。每次成功都会增强自我效能感。

2. 寻找合适的榜样：观察那些与自己水平相当但又略胜一筹的人如何克服困难，可以有效提升自我效能感。

3. 积极的自我暗示：通过正面的言语暗示，如“我可以做到”、“我有能力完成”，来增强自信。

4. 管理情绪：学习放松技巧，如深呼吸、冥想等，以降低紧张和焦虑感。

5. 专业帮助：如果羞怯心理严重影响生活，可以寻求心理咨询师的帮助。认知行为疗法等专业方法能有效提升自我效能感。

羞怯心理是一个普遍存在的问题，但通过提升自我效能感，每个人都有能力克服这一障碍。班杜拉的理论为我们提供了一个实用的框架，帮助我们理解羞怯心理的成因，并通过科学的方法逐步克服它。记住，改变需要时间，重要的是保持耐心，持续努力。