焦虑引发胃疼？教你轻松应对！

焦虑引发胃疼？教你轻松应对！

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凤凰网

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来源

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https://news.ifeng.com/c/8bJlx85D4UI

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https://m.familydoctor.com.cn/202403/3025573.html

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495

在快节奏的现代生活中，焦虑似乎无处不在，它不仅影响我们的心理健康，还可能悄悄侵袭我们的消化系统。据统计，全球超过40%的人患有功能性胃肠病，而在功能性消化不良患者中，高达24%伴有抑郁、焦虑症状。那么，焦虑是如何引发胃疼的？我们又该如何应对这种由情绪引起的胃部不适呢？

当人体处于焦虑状态时，大脑会释放一种叫做“皮质醇”的应激激素。这种激素会影响胃肠道的正常功能，导致胃酸分泌过多，肠道蠕动异常，从而引发胃疼。此外，焦虑还会降低免疫系统功能，改变消化系统中细菌的平衡，增加感染风险。

中国中医科学院魏玮教授团队的研究进一步揭示了这一机制。他们发现，“脑肠互动异常”是功能性胃肠病的关键病理机制。当大脑感受到压力和焦虑时，会通过神经系统影响胃肠道的功能，导致胃部不适甚至疼痛。

生活方式调整

1. 规律饮食：避免暴饮暴食，少食多餐，尽量不吃油腻、辛辣、生冷食物。胃痛时，可适当喝温开水或稀粥，有助于稀释胃酸，缓解疼痛。

2. 健康饮食：避免辛辣和酸性食物，因为这些食物会增加胃酸分泌。同时要避免油腻和油炸食物，因为这类食物难以消化，会导致胃中食物残留，引起胃胀。含咖啡因的饮料、酒精饮料、发酵和酸性食品、腌制食品等也要尽量避免。

3. 适量运动：根据身体状况进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等。但避免剧烈运动或过度劳累。

4. 充足休息：保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。建议每晚保证7-8小时的睡眠时间。

心理干预

1. 认知行为疗法：通过专业心理咨询，识别并挑战焦虑思维，学习放松技巧。

2. 放松训练：深呼吸、瑜伽、冥想等方法可以帮助缓解压力和焦虑。

3. 寻求支持：与亲朋好友分享你的感受，或者加入支持团体，共同面对焦虑。

如果非药物治疗方法效果不理想，可以在医生指导下使用以下药物：

1. 抗酸药：如铝碳酸镁片（达喜），能迅速中和胃酸，适用于胃酸过多导致的不适。

2. 抑酸药：

   • H2受体拮抗剂（如法莫替丁）
   • 质子泵抑制剂（如奥美拉唑、兰索拉唑）

3. 胃黏膜保护剂：如硫糖铝、胶体果胶铋，有助于修复受损胃黏膜。

4. 促胃动力药：如多潘立酮（吗丁啉）、枸橼酸莫沙必利，用于改善消化不良。

5. 解痉止痛药：如匹维溴铵片、山莨菪碱，可缓解胃部平滑肌痉挛。

6. 中成药：对于脾胃虚弱或气滞引起的胃痛，可选用暖胃舒乐片、香砂养胃丸、木香顺气丸等。

焦虑引发的胃疼是一个需要综合治疗的问题。通过调整生活方式、进行心理干预，辅以必要的药物治疗，可以有效缓解症状。重要的是，要认识到身心是相互影响的，只有同时关注心理健康和身体健康，才能真正摆脱焦虑性胃疼的困扰。

记住，照顾好自己，让焦虑不再成为肠胃的“隐形杀手”。如果症状持续或加重，请及时就医，寻求专业医生的帮助。