低密度脂蛋白3.45怎么饮食好

低密度脂蛋白3.45怎么饮食好

低密度脂蛋白（LDL）是血脂检查中的一个重要指标，其水平过高会增加心血管疾病的风险。那么，当LDL水平为3.45mmol/L时，应该如何通过饮食进行调整呢？南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟给出了专业的建议。

专家建议

沈赟副主任医师指出，低密度脂蛋白水平为3.45mmol/L，通常被视为略高。调整饮食可以帮助降低LDL水平。具体建议如下：

1. 减少饱和脂肪摄入：控制在总热量的10%以下。避免食用肥肉、黄油、全脂奶制品。

2. 增加不饱和脂肪酸：多吃富含单不饱和和多不饱和脂肪的食物，如橄榄油、鱼类、坚果。

3. 摄入膳食纤维：每天25-30克。多吃水果、蔬菜、全谷物。

4. 限制胆固醇摄入：每天不超过300毫克。鸡蛋的摄入量要适当控制。

5. 选择瘦肉和豆类：白肉如鸡肉和鱼肉优于红肉，豆类是很好的植物蛋白来源。

6. 减少糖分和精制碳水化合物：少吃糖果、糕点、甜饮料。

健康饮食可以有效改善LDL水平，有助于降低心血管疾病风险。坚持饮食调整，并定期监测血脂水平。

本文原文来自 pingguolv.com