长沙市中心医院专家：立春时节户外活动指南

长沙市中心医院专家：立春时节户外活动指南

立春时节，湖南地区气温逐渐回升，万物复苏，正是进行户外活动的好时机。长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）中西医结合科副主任、副主任医师欧降红提醒，此时节户外活动需注重以下几点：

立春时节适合进行一些温和的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、体操、爬山和游泳等。这些运动既能促进血液循环，增强体质，又不会过度消耗体力。

欧降红建议，运动时间不宜过早，最好等到太阳升起、气温回升后再进行。运动强度要适中，以微微出汗为宜，避免大汗淋漓导致阳气耗损。

虽然气温逐渐回升，但湖南春季早晚温差较大，冷空气活动仍较频繁。因此，户外活动时要注意保暖，根据天气变化适时增减衣物，防止感冒。

运动前后要注意合理饮食，补充水分和能量。运动前可适量进食，避免空腹运动导致低血糖。运动后要及时补充水分，但避免立即饮用大量冷饮。

选择户外活动时要充分考虑个人身体状况，量力而行。特别是老年人和儿童，要选择适合自己的运动项目，避免剧烈运动。同时要注意运动场地的安全性，选择人少、空气流通的地方。

• 防晒：春季紫外线强度逐渐增强，户外活动时要做好防晒措施，如涂抹防晒霜、戴帽子等。
• 保湿：春季气候较为干燥，要注意皮肤保湿，多喝水，保持身体水分。
• 防过敏：春季花粉较多，易过敏人群要注意防护，必要时佩戴口罩。

立春时节，湖南的风景如诗如画，正是亲近自然、享受户外活动的好时机。选择适合自己的运动方式，既能锻炼身体，又能欣赏美景，何乐而不为？让我们在春光中，以健康的方式迎接新一年的到来吧！