秋冬季节高血压防治指南：从生活方式到中医调理

秋冬季节高血压防治指南：从生活方式到中医调理

秋冬季节是高血压的高发期，寒冷天气会导致血管收缩，血压升高，增加心血管疾病风险。根据最新发布的《中国高血压防治指南（2024年修订版）》，我国高血压患者已超过2.45亿，且秋冬季节血压控制不佳会显著增加心血管事件的风险。因此，科学预防和管理高血压至关重要。

秋冬季节，气温下降会刺激人体血管收缩，导致血压升高。这种变化对高血压患者尤其危险，容易引发脑卒中、心肌梗死等严重并发症。一项研究显示，气温每下降10℃，心血管事件的风险就会增加7%。

50岁的吴大姐就是一个典型案例。她在秋冬季节因血压控制不佳，突发脑出血，幸亏及时就医才保住性命。这个案例提醒我们，高血压患者在秋冬季节必须更加警惕，做好预防措施。

1. 合理膳食，清淡为主

• 低盐饮食：每日盐摄入量不超过6克，避免食用高盐食品。
• 均衡营养：多吃新鲜蔬菜水果，适量摄入优质蛋白质如鱼肉、鸡肉和豆制品。
• 控制体重：保持BMI在18.5-23.9之间，避免肥胖。

2. 适度运动，增强体质

• 选择合适运动：如快步走、太极拳等有氧运动，每次30分钟，每周至少5次。
• 注意运动时机：避免在寒冷的早晨运动，建议在日出后气温回升时进行。
• 量力而行：运动时应以微微出汗为宜，避免剧烈运动导致血压骤升。

3. 保持良好心态，避免情绪波动

• 学会减压：通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。
• 规律作息：保证充足睡眠，避免熬夜，建议每晚10点前入睡。

4. 定期监测血压

• 早晚各测一次：使用电子血压计，记录数据，有助于及时发现异常。
• 关注血压变化：若发现血压持续升高，应及时就医调整治疗方案。

1. 遵医嘱服药：切勿自行增减药量或停药，定期复诊，根据医生建议调整用药。

2. 预防感冒：秋冬季节感冒高发，感冒会加重高血压病情，注意保暖，必要时接种流感疫苗。

3. 限制饮酒：酒精会升高血压，应严格限制饮酒量，最好不饮酒。

4. 戒烟：吸烟会损害血管壁，加速动脉硬化，增加心血管疾病风险。

5. 中医调理：可在医生指导下使用菊花茶、荷叶茶等中药茶饮辅助降压。

秋冬季节高血压的预防和管理需要患者、家庭和社会的共同努力。通过合理膳食、适度运动、保持良好心态和遵医嘱服药等综合措施，可以有效控制血压，降低心血管事件的风险。同时，定期监测血压和及时就医也是预防并发症的关键。让我们从现在做起，科学预防高血压，守护心血管健康。