冬季养生必备：艾灸操作全攻略

冬季养生必备：艾灸操作全攻略

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人民网

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来源

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随着寒冷冬天的到来，艾灸作为一项古老的中医疗法，因其温阳通络、散寒止痛的功效而备受青睐。本文将详细介绍艾灸的具体操作步骤及注意事项，帮助大家在家中也能进行正确的艾灸治疗，从而达到养生保健的效果。无论是足三里、大椎穴还是神阙穴，掌握好艾灸技巧，让你在这个冬天不再手足冰冷，远离疾病困扰。

艾灸是通过燃烧艾草产生的热量，刺激人体穴位或特定部位，达到温通经络、祛寒除湿、补阳益气等效果。艾灸特别适合现代人养生调理，尤其适合中老年人。《扁鹊心书》中说：“人于无病时，长灸关元、气海、命门、中脘。虽不得长生，益可得百年寿矣”。艾灸保健，主要有以下几点作用：

1. 温通经络，祛寒除湿；行气活血，消瘀散结；
2. 温补益气，回阳固脱；升阳举陷，拔毒泄热；
3. 预防疾病，保健强身；养颜美容，延缓衰老。

此外，艾叶有异香，熏烟还能驱蚊蝇，清瘴气，杀毒。

选择工具

常见的工具有艾条和温灸器。

• 艾条灸：适合家庭使用，操作简便。需选用优质艾条（干燥、无杂质），点燃后距离皮肤2-3厘米施灸，每穴约10-15分钟。
• 温灸器灸：将点燃的艾条放入温灸器中，调整高度后放置于所需部位，安全且方便多穴位同时施灸。

具体步骤

1. 确定体位并找准穴位。选择舒适且能持久的姿势，充分暴露穴位。
2. 将艾炷或艾条置于穴位上点燃。
3. 根据耐受度调整温度，避免烫伤。
4. 施灸至皮肤微红，完成后再更换位置。

操作时间

每次10-15分钟，皮肤丰厚处可30分钟左右，以施灸部位出现红晕为度。每日一次，一般7-10次为一疗程。

足三里

• 位置：在外膝眼下三寸、距胫骨前嵴一横指处。
• 功效：俗语云，长按足三里，胜吃老母鸡。足三里为养生保健第一要穴，能补益脾胃、调和气血、扶正培元、祛邪防病。

神阙

• 位置：位于脐正中，任脉之穴。
• 功效：功能温补元阳，健运脾胃，复苏固脱。

关元

• 位置：又名丹田，任脉之穴，在脐下三寸，人体重要补穴之一。
• 功效：培元固本、补益下焦，凡元气亏损均可使用。

气海

• 位置：关元与神阙连线中点，脐下1.5寸处，人体重要补穴。
• 功效：调补元气，固本培元。

中脘

• 位置：任脉之穴，脐上4寸。
• 功效：具有调胃和中、补虚益气、健脾化湿之功效。

1. 避开面部、大血管处及敏感区域。
2. 孕妇及经期女性不宜艾灸。
3. 极度疲劳、饥饿、醉酒或情绪不稳时应避免艾灸。
4. 实热症患者禁用艾灸。
5. 艾灸过程中不宜进食寒凉之物，艾灸后一小时内不宜接触冷水或洗澡。
6. 灸后要多喝温开水以协助排毒，禁忌喝冷水。

通过以上内容，希望大家能够掌握艾灸的基本操作和注意事项，在冬季进行科学、安全的艾灸养生。但需提醒的是，艾灸虽好，但也要根据个人体质和实际情况选择合适的穴位和时间，如有不适，应及时就医。