郭艺芳教你职场防脑梗小妙招

郭艺芳教你职场防脑梗小妙招

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_30046136

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26640005

3.

http://m.cnr.cn/chanjing/health/20240814/t20240814_526851315.html

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https://finance.sina.com.cn/roll/2025-01-05/doc-inecxuqt3299324.shtml

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https://wjw.shaoyang.gov.cn/sywjw/jbyf/202402/e277f8a0c48a4943a1fac78f3ce93313.shtml

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https://www.jxfc.gov.cn/fcsrmzf/sf545/202412/072d30fc54c04c20ad0196721fd3ef22.shtml

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https://www.pumch.cn/detail/34869.html

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https://www.beijing.gov.cn/fuwu/bmfw/jhsyfwzdzx/2024sjczr/rhsb/202410/t20241011_3917110.html

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http://www.news.cn/science/20241025/6e8dc2953e5445be9170d45bbdae1b50/c.html

在快节奏的职场生活中，脑梗已成为威胁职场人士健康的重要隐患。心血管领域专家郭艺芳医生提醒，通过调整生活方式，可以有效预防脑梗的发生。

现代职场人士面临着巨大的工作压力，经常需要加班熬夜，生活作息不规律。同时，高脂肪、高热量的饮食习惯，缺乏运动，长期处于紧张状态，这些因素都增加了脑梗的风险。

1. 健康饮食

• 低盐低油：过多的盐分和油脂会增加血管负担，建议每日食盐摄入量不超过5克，减少油炸食品的摄入。
• 均衡营养：多吃新鲜蔬菜水果，适量摄入优质蛋白质如鱼、蛋类，增加膳食纤维的摄入，有助于降低胆固醇。
• 少食多餐：避免暴饮暴食，减轻心脏负担。

2. 适度运动

• 规律锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快步走、游泳等。
• 避免晨练：早晨是心血管事件高发时段，建议选择下午或傍晚运动。
• 动静结合：除了有氧运动，还可以进行一些力量训练，增强心肺功能。

3. 调整生活方式

• 规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加心血管疾病的风险。
• 控制体重：保持健康的体重，避免肥胖。

4. 心理调适

• 减压放松：学会合理安排工作和休息，避免长期处于高压状态。
• 保持乐观：积极的心态有助于心血管健康。

5. 定期体检

• 监测指标：定期检查血压、血脂、血糖等指标，及时发现异常。
• 遵医嘱服药：如有高血压、糖尿病等慢性病，需遵医嘱服药，控制病情。

脑梗的预防重在日常，通过调整生活方式，可以有效降低发病风险。郭艺芳医生建议，职场人士应将健康放在首位，不要等到身体出现问题才开始重视。预防脑梗，从现在做起，从点滴改变开始。