立春养生新姿势：从传统到现代的健康指南

立春养生新姿势：从传统到现代的健康指南

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_30069923

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http://health.people.com.cn/n1/2024/0204/c413644-40172758.html

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https://news.cctv.com/2025/02/02/ARTIts0GZieMBCjQJaVlMuMU250202.shtml

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https://www.fwd.com.hk/zh/blog/health/beginning-of-spring/

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https://www.xjboz.gov.cn/info/2963/145949.htm

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https://www.maoyouhe.com/archives/83763

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http://hrczh.cass.cn/lszg/lszg_wscl/202404/t20240422_5747339.shtml

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https://www.shobserver.com/sgh/detail?id=1249170

“一年之计在于春”，立春作为二十四节气之首，不仅是春天的开始，更是养生的重要时节。《黄帝内经》有云：“春夏养阳，秋冬养阴。”在万物复苏的季节，如何通过科学合理的养生方法，为全年健康打下坚实基础呢？让我们一起来探索立春养生的新姿势！

立春时节，天气逐渐转暖，但早晚温差较大，因此在起居方面要特别注意保暖。中医提倡“春捂秋冻”，建议不要过早减少衣物，尤其是老人、儿童和体弱者，更要注意防寒保暖。在睡眠方面，应遵循“稍晚睡而早起”的规律，晚上10点左右入睡，早上5点多起床，以顺应自然界的阴阳变化。

立春饮食应以辛甘发散为主，少食酸味食物。辛甘之味能助阳气生发，如生姜、葱、香菜、韭菜等都是不错的选择。同时，要少吃酸味食物，如西红柿、柑橘、柠檬等，因为酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。

另外，推荐一款养生药膳——枸杞糯米排骨粥。具体做法是：排骨3-4块，糯米100克，枸杞15克，葱、姜和盐少许。将排骨洗净切块，糯米泡好备用，生姜切丝，小葱切花。将排骨、糯米、姜丝和枸杞一同下锅，加水1000-1500毫升，小火炖煮约一小时，最后撒上葱花和少许盐即可。这款粥具有增强免疫力、滋补肝肾、调补气血和明目的功效，尤其适合身体虚弱者、老年人、孕妇及用脑较多的学生食用。

立春时节适合进行节奏和缓的运动，如散步、慢跑、打太极等。这些运动既能促进血液循环，又不会过度消耗阳气。特别推荐八段锦和瑜伽，这两种运动都能使肢体得到极度伸展，有助于畅通血脉，助生发之气。

立春养生还要注重精神调养。中医认为“肝主春”，春季养阳重在养肝，而情绪与肝脏健康密切相关。因此，要保持心情舒畅，避免过度愤怒或忧郁。可以通过户外活动、晒太阳、听音乐等方式调节情绪，使精神情志与大自然相适应，力求身心和谐。

此外，每天坚持梳头百下也是很好的养生方法。《黄帝内经》载：“头者，精明之府”“五脏六腑之精气皆上注于头面”。梳头不仅能促进头皮血液循环，还能宣散郁滞，疏利气血，通达阳气。

立春养生不是一朝一夕的事，需要我们持之以恒。通过合理的饮食、适当的运动、规律的作息和良好的心态，我们可以为全年的健康打下坚实的基础。让我们从立春开始，以全新的姿态迎接春天的到来，拥抱健康的生活！