运动如何重塑你的大脑？

运动如何重塑你的大脑？

引用

澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28049870

2.

https://news.bioon.com/article/d83084908ebd.html

3.

https://skxb.jsu.edu.cn/CN/10.13438/j.cnki.jdxb.2024.02.005

4.

http://sport.scnu.edu.cn/a/20240304/2046.html

5.

https://www.muhn.edu.cn/psy/info/1013/2201.htm

近日，一项发表在《Aging and Disease》期刊上的研究揭示了运动对大脑的惊人影响。澳大利亚昆士兰大学的研究团队发现，高强度间歇训练（HIIT）不仅能改善老年人的认知能力，这种改善效果甚至可以持续长达5年。这一发现为进一步探索运动与大脑健康的关系提供了新的科学依据。

运动对大脑的影响远比我们想象的要复杂和深远。研究表明，运动不仅能改善认知功能，还能促进神经再生，增强大脑的可塑性。这些积极影响主要通过以下几种机制实现：

1. 促进神经生长因子的分泌：运动时，肌肉会释放一种叫做肌因子的生化信号，这些信号能够促进神经元的生长。研究显示，暴露在肌因子中的神经元生长速度是未暴露的四倍。

2. 增强海马体功能：海马体是大脑中负责学习和记忆的重要区域。昆士兰大学的研究发现，经过6个月的HIIT训练，老年人的海马体依赖性认知能力显著改善，并且这种改善可以维持长达5年。

3. 调节大脑化学物质：运动能促进大脑释放多种化学物质，如多巴胺、内啡肽等，这些物质不仅能提升情绪，还能促进神经元之间的连接。

4. 改善大脑血流：运动能增加大脑的血流量，为大脑提供更多的氧气和营养物质，从而支持大脑的健康和功能。

运动对大脑的积极影响在多个方面都有体现：

1. 改善学习和记忆能力：运动能促进海马体中新神经元的生成，这对于学习和记忆至关重要。研究表明，定期运动的人在记忆测试中的表现更好。

2. 提升注意力和集中力：运动能增强大脑前额叶的功能，这个区域负责注意力和决策能力。通过运动，人们能更好地集中注意力，提高工作效率。

3. 延缓大脑衰老：随着年龄的增长，大脑体积会逐渐缩小，但运动能延缓这一过程。研究发现，HIIT训练能防止与年龄相关的脑体积缩小，保持大脑的年轻状态。

4. 调节情绪，减少焦虑和抑郁：运动能促进大脑释放多巴胺和内啡肽等“快乐激素”，帮助改善情绪，减少焦虑和抑郁症状。

要通过运动改善大脑健康，关键是要制定科学合理的运动计划。以下是一些建议：

1. 有氧运动：每周至少进行4天有氧运动，每次30-60分钟，保持最大心率的60%-65%。走路、慢跑、游泳等都是不错的选择。

2. 力量训练：每周进行两次力量训练，使用举重或阻力器械，每组重复10-15次，这有助于预防骨质疏松。

3. 平衡和柔韧性训练：每周进行两次平衡和柔韧性锻炼，如瑜伽、普拉提或太极拳，以保持身体灵活性。

4. 坚持运动：重要的是要保持运动的持续性。即使每天只进行少量运动，如散步，也比完全不运动要好。

运动对大脑的积极影响已经得到越来越多科学研究的证实。从改善认知功能到延缓大脑衰老，运动都能发挥重要作用。因此，无论年龄大小，都应该将运动纳入日常生活中，让大脑保持最佳状态。记住，运动不仅能让你的身体更健康，还能让你的大脑更加灵活高效。