莲花山徒步必备：这份健康安全指南请收好！

莲花山徒步必备：这份健康安全指南请收好！

引用

光明网

等

15

来源

1.

https://m.gmw.cn/2024-10/02/content_1303861680.htm

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26733970

3.

https://www.119.gov.cn/kp/zjts/qtzh/2024/46612.shtml

4.

https://baijiahao.baidu.com/s?id=1800248561468009761

5.

https://baijiahao.baidu.com/s?id=1796462158588480185

6.

https://post.smzdm.com/p/a8p54lgq/

7.

https://www.sohu.com/a/809600693_121767385

8.

https://sspai.com/post/88425

9.

http://www.yn167.com/yule/toutiao/20241105/33477.html

10.

http://tj.shanxingzhe.org.cn/Article/NoteDetail?notetype=22

11.

http://www.gdxcfz.org.cn/productintroduction/info.aspx?itemid=15617

12.

http://www.ccerdao.gov.cn/rdzc/qqgk/zrgk/202501/t20250102_3372290.html

13.

http://www.news.cn/politics/20240805/def062d838d24c6d823e0011fb0481e5/c.html

14.

https://zh.sawyer.com/blog/through-my-eyes-the-ultimate-guide-to-prepare-for-your-thru-hike-on-the-john-muir-trail-jmt-2

15.

https://www.shanwei.gov.cn/shanwei/swsq/swfm/zrdl/mindex.html

莲花山最近成为番禺的热门打卡点，不仅风景优美还适合亲子和新手。为了让你的徒步之旅更顺利安全，这里有一份必备健康小贴士：

身体准备

1. 适当训练：如果平时没有锻炼习惯，建议在徒步前一周开始进行预热性慢走，每天5公里左右，让肌肉适应运动。特别注意膝盖不好、久坐不常运动的朋友，更要做好准备。

2. 充足睡眠：徒步前一天保证充足的睡眠，让身体处于最佳状态。

3. 合理饮食：徒步当天早上一定要吃早餐，但不要立即开始徒步，建议在吃完早餐约1小时后开始。

物资准备

1. 必备装备：

   • 舒适的徒步鞋：选择鞋底较厚、较柔软的鞋子，避免穿新鞋。
   • 双肩背包：容量25-30升，不要过大。
   • 水壶：至少携带1L水。
   • 防晒用品：帽子、太阳镜、防晒霜。
   • 防雨装备：雨衣或防水外套。
   • 登山杖：特别是在有坡道的路段很有用。

2. 建议携带：

   • 替换衣物：包括贴身衣物和袜子。
   • 能量食品：巧克力、牛肉干等高能量食品。
   • 急救包：包括创可贴、消毒液、止痛药等。
   • 地图和指南针：即使有手机导航，也要准备传统工具以防万一。
   • 手机和充电宝：保持通讯畅通。

步伐节奏

1. 保持稳定：起步时比正常徒步还要慢，配速控制在3-4公里/小时。
2. 适时休息：每30分钟站着小休一次，每次1-3分钟；每60-90分钟卸包、坐着休整一次，每次5-10分钟。
3. 正确姿势：上山时采用“外八字”小步伐，背部挺直；下山时采用小碎步、侧身法或“之”字形走法。

休息安排

1. 补充水分：即使不感觉口渴也要定期喝水，少量多次。
2. 补充能量：携带一些快速型食品，适时补充能量。
3. 注意防晒：长时间户外活动，需要定时涂抹防晒霜。

环境观察

1. 天气变化：出发前查看天气预报，遇到恶劣天气及时调整计划。
2. 路线熟悉：使用地图和指南针，或现代GPS设备导航，避免迷路。
3. 尊重环境：遵循“无痕山林”原则，带走自己的垃圾，不破坏自然环境。

中暑

• 症状：头晕、恶心、皮肤发热。
• 处理：立即到阴凉处休息，解开衣领，双足翘起，饮用藿香正气水。

过度疲劳

• 症状：全身无力，精神不振。
• 处理：适当休息，饮用热牛奶或热运动饮料。

肌肉酸痛

• 症状：肌肉疼痛，活动受限。
• 处理：适当按摩，贴缓解膏药，补充矿物质饮料。

肌肉痉挛

• 症状：肌肉突然抽搐，疼痛难忍。
• 处理：协助拉伸肌肉，保暖，补充微量元素运动饮料。

水泡和磨破皮

• 症状：脚部起水泡或皮肤破损。
• 处理：水泡尽量不要刺穿，涂抹凡士林，贴创口贴；如果已经破皮，保持干燥，防止感染。

失温

• 症状：体温下降，意识模糊。
• 处理：立即更换干爽衣物，使用保温毯，补充碳水化合物和蛋白质，及时联系救援。

骨折

• 症状：剧烈疼痛，活动受限。
• 处理：立即停止运动，固定受伤部位，等待专业救援。

1. 不适合人群：有心脏病、肾功能衰竭等疾病患者，感冒发烧者，膝盖伤病患者，7岁以下和70岁以上人群，应量力而行。
2. 团队协作：尽量结伴而行，不要单独行动。保持团队之间的通讯畅通。
3. 环保意识：带走自己的垃圾，不随意丢弃，保护自然环境。

记住，安全永远是第一位的。在享受徒步乐趣的同时，一定要时刻关注自己和同伴的身体状况，量力而行，不要逞强。祝大家在莲花山的徒步之旅愉快、安全！