立春时节，如何应对气候变化？

立春时节，如何应对气候变化？

引用

科普中国网

等

9

来源

1.

https://cloud.kepuchina.cn/newSearch/imgText?id=7285401619661668352

2.

https://www.163.com/dy/article/JNF3608L0525RS7P.html

3.

https://finance.sina.cn/2025-02-02/detail-ineiccsv1197069.d.html?vt=4&cid=76729&node_id=76729

4.

https://health.tvbs.com.tw/life/352613

5.

https://wjw.wenzhou.gov.cn/art/2024/2/5/art_1210004_58916467.html

6.

http://zihuan.cau.edu.cn/art/2024/2/4/art_49507_1011721.html

7.

https://www.news.cn/politics/20250203/e1634265710e4808b69d3dc94abb6e5b/c.html

8.

https://nyj.nanyang.gov.cn/2024/09-13/617664.html

9.

https://health.udn.com/health/story/6039/7389713

立春是中国二十四节气中的第一个节气，标志着春季的开始。在这个时期，气温逐渐回升，但也伴随着大风降温等天气变化。随着全球气候变化的影响，立春节气的气候特征也在发生变化。如何在立春时节做好生活准备，适应这些变化？本文将为你提供实用的生活指南，帮助你更好地迎接春天的到来。

立春时节，天气呈现出明显的过渡性特征。气温开始缓慢上升，但冷空气活动依然频繁，容易出现寒潮、大风等天气现象。同时，降水逐渐增多，日照时间延长，万物开始复苏。

全球气候变化使得立春节气的天气变得更加复杂多变。气温波动加剧，极端天气事件频发，给人们的生活和健康带来新的挑战。因此，我们需要更加关注天气预报，及时调整生活和出行计划。

起居养生

• 作息调整：立春时节应调整作息，做到晚睡早起，利用明媚的晨光唤醒身体，舒展筋骨，振奋阳气，以应“春生”之气。
• 穿衣指南：初春时节人体皮肤和肌肉的纹理开始变得疏松，抵御寒邪的能力减弱。尽管气温逐渐回升，但天气依然多变，温差较大，不宜过早脱掉厚重的衣服，以防寒气入侵，引发呼吸系统疾病。
• 室内环境：保持生活和工作环境通风良好，注意腿部及下半身保暖，可采用“下厚上薄”的穿衣方法，以适应季节变化。

运动养生

• 运动类型：立春时节适宜进行适度运动，如太极、体操、爬山、游泳和散步等，以促进血液循环，活动全身肌肉关节。特别是伸展类运动，有助于气机疏泄，激发肝脏功能。
• 运动时间：建议在太阳升起、气温回升后再进行运动。运动强度以微微出汗为宜，避免大汗淋漓，以免耗伤阳气。
• 注意事项：二月清晨气温较低，冷风刺骨，容易引起关节疼痛。因此，运动时间不宜过早，应选择合适的时间进行锻炼。

饮食养生

• 饮食原则：立春之后，应少食辛辣油腻，减少羊肉、海鲜、烧烤、油炸等发性及高热量油腻食物的摄入，以防生成内热，损伤阳气。多吃新鲜蔬菜、水果，多喝水，适量食用鱼肉、鸭肉等性味偏凉的食物，有助于清理内热。
• 食材推荐：少食酸味之品，适当增加辛甘之品以补脾益肺，避免肝气过旺而损伤脾胃。推荐食用银耳、萝卜、柑类食品等，以养阴清肺润肺。
• 养生食谱：生姜汁花生菠菜。菠菜80克，生姜15克，花生50克，胡萝卜60克，黑芝麻10克，细盐3克，香油5克。菠菜洗净切段，胡萝卜洗净切丝，生姜洗净捣姜汁。菠菜、胡萝卜以沸水略焯，晾凉后，加入黑芝麻、姜汁、食盐、香油，拌匀即可。中医视菠菜为藜科植物，归肝胃大小肠经，能解热毒、通血脉、利肠胃，且富含胡萝卜素、维C、维K等。胡萝卜则含丰富胡萝卜素及维C、B群，可增强免疫力、改善贫血、视力，并预防便秘。菠菜配胡萝卜，色彩诱人，春季食用尤佳，滋补身体效果显著。

情志养生

春季气温、气压多变，容易导致人出现“春困”和情绪不稳定的现象，即“春燥”。此时，应多吃绿叶蔬菜，多喝花茶，以疏肝解郁；多与朋友交流沟通，调整心态；多亲近自然，到户外呼吸新鲜空气，吐故纳新。

• 老年人和儿童：由于身体免疫力和抵抗力相对较弱，需特别注意防寒保暖，避免受凉生病。
• 犯太岁者：属蛇、属猪、属猴、属虎的人因犯太岁需特别注意，在立春时节可选择早早上床入睡，以躲避不利影响。
• 体弱多病者：包括怕寒体虚者以及睡眠质量差的人，也应适当进行“躲春”，在安静避光的地方独处，保持室内温暖，关闭门窗，维持平和心态，可通过冥想等方式放松。

立春时节，气候变化复杂多变，需要我们密切关注天气预报，合理调整生活和出行计划。通过规律的作息、适度的运动、合理的饮食以及良好的心态，我们可以更好地适应季节变化，迎接春天的到来。记住，一年之计在于春，做好立春养生，可以为一年的健康打下坚实的基础。