营养补充品对听力问题的影响：哪些有效？哪些无效？
营养补充品对听力问题的影响：哪些有效？哪些无效？
随着年龄的增长，听力问题逐渐成为困扰许多人的重要健康问题。虽然市面上有许多声称能改善听力的营养补充品，但它们真的有效吗？本文将为您详细解析各种维生素、矿物质和其他补充剂对听力的影响，帮助您更好地保护听力健康。
在药房或网上商店中，各式各样的营养补充品琳琅满目，它们通常都声称具有不同的功效。当涉及到听力方面时，这些营养补充品所声称的功效又有多少呢？在此，我们将探讨营养补充品在保护听力和抵消听力损失方面的作用，以及非处方产品的局限性。
饮食方面很重要
有一句名言：“You are what you eat”，指的就是你吃的東西會影響你的整體健康，包括耳朵的健康。越来越多的证据表明，更健康的饮食方式，例如类似地中海饮食或DASH（阻止高血壓的飲食方法）饮食方式，可能有助于防止与衰老相关的听力损失。部分原因是因為這些飲食對身體的血液循環更好，而更健康的血液循環能對聽力方面有幫助。但維生素攝入在這裡也起了相應作用。某些維生素攝入量較高的人，對患上聽力損失的風險也會較低，原因是營養攝入有可能幫助於保護聽力。健康的飲食和充足的營養攝入，有助於預防許多不良的健康後果，還可能有助於防止聽力損失的進展。
营养补充品的影响
如果饮食会影响听力，那么服用营养补充品也有可能对听力产生影响，无论是保护听力还是抵消听力损失或其他耳朵的问题。虽然目前没有足够的证据证明，就使用维生素或补充剂来保护听力提出临床建议，但有一些维生素、矿物质、草药和其他膳食补充剂可能有助于降低听力损失和耳鸣的风险。
维生素和矿物质
叶酸
叶酸是一种B族维生素，人體用來製造 DNA 和細胞分裂。而葉酸存在於許多食物中，包括：堅果、豆類和蔬菜。此外，許多食物，如麵包和穀類食品，都含有葉酸，一種合成形式的維生素。由於葉酸很常見，大多數人都能通過正常的飲食獲得足夠的葉酸。而研究發現，葉酸攝入量較高的人似乎患聽力損失的風險相對較低。 在2010 年發表在《耳鼻咽喉頭頸外科》上的一項研究發現，對於 60 歲或以上的男性，總葉酸攝入量與聽力損失風險降低有關。而在荷蘭的一項隨機臨床試驗中，補充葉酸能減緩了與衰老相關的語音頻率的聽力下降。
麵包含有葉酸
其他 B 族维生素
当涉及到耳朵健康时，其他B族维生素可能也很重要。缺乏维生素B6的婴儿可能会出现异常急性听力。另外，维生素B12也可能很重要。美国临床营养学杂志上的一项较早的研究得出结论，维生素B12不足（以及低叶酸），可能与年齡相關的聽覺功能障礙有關。根据2016年发表在《噪音与健康》杂志上的一项研究，维生素B12也可能有助于治疗缺乏维生素的人的慢性耳鸣。
类胡萝卜素
据美国国家癌症研究所称，类胡萝卜素是一种在植物以及水果、穀物和油中发现的黄色、红色或橙色物质。类胡萝卜素既是抗氧化剂又是维生素原（也就是可以转化为维生素的物质。在这种情况下，类胡萝卜素可以在您的体内转化为维生素A）。较高水平的类胡萝卜素摄入量可能会降低听力损失的风险。在2015年发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究中，某些类胡萝卜素（以及叶酸）的摄入量较高与听力损失的风险较低有关。
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Omega-3
我们只能从吃的東西中获取omega-3脂肪酸，身体不能自己产生omega-3。omega-3脂肪酸在身体的器官和系统中具有许多重要的功能，來自身体的免疫系统，包括心臟。Omega-3 存在於魚類中。2010 年發表在《美國臨床營養學雜誌》上的一項研究指出，大量攝入 omega-3 多不飽和脂肪酸與聽力損失之間存在負相關（當人們吃的 omega-3 越多，聽力損失率越低）。將 omega-3 加入到一個人的飲食中，可以預防或延緩與年齡相關的聽力損失的發展。 另外，經常吃魚可以降低女性聽力損失的風險。 如果不喜歡吃魚，許多人會選擇通過魚油補充劑來獲取 omega-3 脂肪酸。
锌
矿物质“锌”可能对耳鸣有帮助，但只适用於缺锌的人群。如果您的锌含量较低（當通是素食主義者、酗酒或患有某些消化系统疾病的人群），服用锌可能有助于减轻耳鸣症状。但是，如果您的锌水平属于正常，那么锌的营养补充品不会产生影响。
镁
另一种矿物质“镁”也可能有助于减轻耳鸣症状的严重程度。根据《澳大利亚全科医学杂志》，镁是用于减轻耳鸣症状的最广泛销售的营养补充品之一。听力损失和耳鸣的草药和其他补充剂
长春花素
长春花素（VPC）是长春花植物中发现的一种化合物。初步研究已经检查了这种化合物对记忆丧失、癌症和阿茨海默病的潜在有益作用。2021年发表在《药理学杂志》上的为期一年的临床研究检验了VPC作为获得性感觉神经性听力损失（即出生时不存在但后来发展的听力损失）治疗的效果，并得出结论认为长春花素有助于停止听力障碍，甚至改善听力。
人参
人参在传统中药中使用了几个世纪。是一種非常受歡迎的草藥，用於促進心臟健康、減輕壓力和其他疾病。此外人参也可能 有助於聽力。2019 年的一項評論指出，臨床研究表明，人參和其他中藥可以減輕耳鳴症狀並提高感音神經性聽力損失患者的聽力閾值。
辅酶素 Q10 (CoQ10)
研究表明，辅酶素可以降低血压、减少偏头痛、改善身体功能并带来其他好处。在听力方面，2010年的一项研究发现，补充辅酶素Q10可能对治疗突发性感音神经性听力损失有有益效果。
褪黑激素
耳鸣会使人难以放松，而睡眠不足会加重症状。褪黑激素是一种在您的大脑中发现的激素，对调节生物钟很重要，有助于确定许多身体功能，包括睡眠时间。褪黑激素对于难以入睡的人来说是一种受欢迎的补充剂。而对於耳鳴，服用褪黑激素可能會有所幫助。
营养补充品有希望，但没有灵丹妙药
除了饮食之外还有很多东西会影响听力，而且没有一种维生素与听力健康有直接相关的关系，所以均衡饮食仍然是获取身体有效运作所需营养的最佳方式。我们并不推荐使用营养补充品作为治疗耳鸣和听力损失的方法。其实治疗听力和耳鸣的最好办法是与专业的听力专家联系，了解个人情况后再进行针对性治疗。