赵丽芸教你立春养生秘诀！

赵丽芸教你立春养生秘诀！

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https://new.qq.com/rain/a/20250202A04OD700

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https://new.qq.com/rain/a/20250131A02XBB00

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https://www.163.com/dy/article/JNCO6TFG05342LAC.html

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立春，作为二十四节气之首，标志着春天的开始。在这个阳气升发、万物复苏的时节，养生显得尤为重要。广东省第二中医院呼吸科主任医师赵丽芸分享了她的立春养生秘诀，从起居、运动、情志到饮食，全方位指导我们如何在春季保持健康。

《内经素问·四气调神大论》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起。”赵丽芸医生指出，春季是肝脏休养的重要时期，过度劳累会耗损气血，影响肝藏血功能。因此，建议保持规律的作息习惯，做到早睡早起。

此外，晨起梳头也是立春养生的一个好习惯。《养生论》中记载：“春三月，每朝梳头一二百下。”因为春天是自然界阳气萌生升发的季节，梳头可以促进头皮血液循环，有助于阳气的升发和毛发生长。

立春时节，万物开始复苏，人体的阳气也逐渐升发。赵丽芸医生建议选择一些温和的运动方式，如八段锦、太极拳或慢跑等。运动时要注意保暖，避免汗出当风，以免感冒。运动强度应以“微汗”为度，因为“汗为心之液”，出大汗会耗伤心阳。

春季是养肝的黄金时节，而肝主情志。赵丽芸医生提醒，要保持良好的心态，避免情绪波动过大。可以多参加户外活动，如踏青赏花，享受大自然的美好。同时，适量的运动也有助于提升心情。需要注意的是，春暖花开时，过敏体质的人要避开鲜花盛开之场所或戴口罩，防止过敏性咳嗽的发生。

立春时节，饮食上应遵循“少酸增辛”的原则。赵丽芸医生解释，酸性食物不利于阳气的生发和肝气的疏泄，而辛甘发散的食物则能助阳养肝。建议多食用香菜、韭菜、春笋、山药、大枣等食物。同时，要减少收涩食物的摄入，如海鱼、螃蟹等，防止阳气生发不足。

此外，赵丽芸医生还推荐了几款适合立春时节的养生药膳：

1. 山药枸杞小米粥

• 材料：山药200克、枸杞15克、小米100克、姜、食盐适量
• 做法：山药洗净切块，小米先泡半小时，然后入锅煮开，改小火，加入枸杞、山药一起熬煮30分钟。最后加点姜丝、盐调味即可。
• 功效：滋肾益肝、健脾补肺

2. 韭菜虾仁炒鸡蛋

• 材料：韭菜一把洗净、鸡蛋3个、虾仁适量
• 做法：韭菜切小段，鸡蛋破壳后打匀，虾仁提前温水泡30分钟。炒锅上火，植物油烧温热后，放入虾仁煸炒至香；然后倒入打匀的鸡蛋，待鸡蛋炒得稍有固定形状后将韭菜倒入煸炒一阵后加盐，姜末、味精，再翻炒一阵即可。
• 功效：滋肝养血，生发阳气

立春养生，重在顺应自然规律，调养身心。通过规律的作息、适度的运动、良好的心态和合理的饮食，我们可以在这个春天里收获健康与活力。