秋冬保健：60+女性如何应对常见病？
秋冬保健：60+女性如何应对常见病？
随着秋冬季节的到来，60岁以上的女性朋友们需要特别关注自身的健康状况。根据国家卫生健康委的专家介绍，秋冬季节是老年人疾病高发期，尤其是心脑血管疾病、呼吸系统疾病等。因此，做好秋冬保健对于60岁以上女性来说尤为重要。
心脑血管疾病：秋冬高发需警惕
中国工程院院士、首都医科大学宣武医院主任医师吉训明指出，秋分以后，气温逐渐下降，昼夜温差加大，这会增加心脑血管疾病的风险。寒冷空气的刺激会导致血管收缩，血压升高，加上天气干燥、饮水不足等因素，都会增加患病风险。
预防措施：
保暖：外出时及时添加衣物，避免在寒冷天气久待。
均衡饮食：每天摄入的肉类不超过一个拳头大小，主食不超过两个拳头大小，水果相当于三个拳头大小，蔬菜相当于四个拳头大小。
适量运动：可以选择散步、打太极拳等温和运动，保持良好的心态，避免情绪大幅波动。
监测血压：特别是有高血压、糖尿病等病史的人，要注意监测血压、血糖、血脂，出现大波动及时就医。
其他秋冬常见病预防
除了心脑血管疾病，秋冬季节还需要关注以下健康问题：
呼吸系统疾病
气温下降会导致气管收缩，分泌物增多，增加流感、呼吸道融合病毒等感染风险。建议：
- 注意颈部保暖
- 定期回诊控制慢性病
- 接种流感疫苗和新冠疫苗
- 保持室内通风，避免空气干燥
冬季皮肤瘙痒
老年人皮脂腺功能下降，容易出现皮肤干燥、龟裂等问题。建议：
- 洗澡水温不宜过高，每天一次或隔天一次
- 使用温和的清洁产品
- 洗澡后及时涂抹乳液、婴儿油等保湿
跌倒骨折
低温会导致肌肉僵硬，增加跌倒风险。建议：
- 65岁以上女性和70岁以上男性进行骨质密度检查
- 改善家中湿滑地面
- 补充维生素D
- 使用辅助工具如拐杖
借鉴丹麦女性的健康生活方式
根据Vogue的报道，丹麦女性拥有7大健康习惯，值得我们借鉴：
营造舒适家居环境：注重生活品质，创造温馨的居家氛围。
定期桑拿排毒：每周进行桑拿可以帮助排出体内毒素。
日常非运动型活动（NEAT）：如骑自行车、散步等，增加日常活动量。
健康饮食：多吃鱼类、水果、蔬菜等，尊重自然季节，合理储存食材。
适度化妆：注重舒适感，不过度使用化妆品。
多接触大自然：每天至少花两个小时在自然环境中。
极简护肤理念：注重清洁、维生素补充、防晒和保湿。
秋冬季节是60岁以上女性的健康关键期，通过合理的预防措施和健康的生活方式，可以有效降低疾病风险，保持良好的身体状态。希望每位老年朋友都能度过一个健康、愉快的秋冬季节。