立春时节，这样调养唤醒春日生机

立春时节，这样调养唤醒春日生机

立春，作为二十四节气之首，不仅是春天的开始，也是人体阳气生发的重要时节。在这个关键时期，如何通过饮食和生活方式的调整来顺应自然规律，保持身体健康？让我们一起来听听来自贵州省中医药大学第二附属医院营养科的专业建议。

饮食调节

立春之际，人体阳气开始升发，但体内的阴阳平衡仍然较为脆弱。饮食原则主要包括"少酸多甘"，避免酸味食物，多吃甘味食物，以促进阳气的生发和肝气的疏泄‌‌。避免或减少摄入山楂、木瓜、柠檬等酸性食物，因具有收敛特性，可能会阻碍阳气的生发和肝气的疏泄‌。建议食用具有辛甘发散性质的食物，如香菜、韭菜、大葱、萝卜、豆豉、花生等，这些食物有助于促进阳气的生发和肝气的疏泄‌。

此外，立春时的饮食还应避免辛辣高油脂食物，以减轻胃肠负担，维护消化系统的健康。同时，应减少或避免含酒精类的食物‌。腌制食物通常富含盐分和防腐剂，容易导致体内湿气过重，避免食用腌制食物有助于减轻体内湿气的负担，促进身体的排毒和新陈代谢。‌

保持规律的饮食习惯也很重要，每餐最好七分饱，避免暴饮暴食，这样可以减少患高血压、高血糖、胰腺炎等疾病的风险。

舒缓情绪

春季阳气渐长，人们的情绪也容易相对活跃，但同时也可能容易过度兴奋或情绪波动。因此，在立春时期应注重调节情绪，避免过度疲劳或过度兴奋，保持情绪平稳；

防寒保暖

春季气温相对较低，容易造成人体受寒。因此，需要注意保暖措施，尤其是保护头颈部，避免受风或受凉引起感冒等疾病；

锻体养生

适当的运动可以增强人体的阳气，提高免疫力，保持身体健康。立春时期可以选择如散步、太极拳等，坚持锻炼3-5天，每次至少30分钟，每周150分钟。有助于平衡阴阳，提升体质。

调养生息

立春之后，相比起冬天，白昼会越来越长，建议患者尽量早睡早起，避免熬夜，保证充足的睡眠，以适应四时的变化。

贵州省中医药膳（饮）研究推广基地建设单位
贵州中医药大学第二附属医院营养科
贵州卫视医生讲事业部
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