跟日本教练学5分钟翘臀操，练出完美蜜桃臀！

跟日本教练学5分钟翘臀操，练出完美蜜桃臀！

引用

腾讯

等

11

来源

1.

https://new.qq.com/rain/a/20240731A01TED00

2.

https://m.douban.com/note/859762238/

3.

https://baike.baidu.com/item/%E8%87%80%E4%B8%AD%E8%82%8C/5821363

4.

https://woman.tvbs.com.tw/beauty/36070?srsltid=AfmBOor6WvFddjPNL-7eHIItZywb9pQowpibzxBkcbfP07VMk2YQPjpp

5.

https://www.qizansea.com/39264.html

6.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/stretching/art-20546848

7.

https://g-years.com/2006/m/index.php?a=read&tid=250024

8.

https://www.elle.com.hk/beauty_and_health/5-mins-hip-workout-updates-and-products-recommendations

9.

https://zh.moegirl.org.cn/zh-hans/%E8%87%AA%E6%85%B0

10.

https://www.harfez.co/blog/how-to-grow-a-bubble-butt/

11.

https://www.yjwujian.cn/news/update/20240924/33456_1182684.html

想拥有完美的翘臀吗？跟着日本人气健身YouTuber Popo学习一套简单的5分钟翘臀操吧！这套操不仅能够改善臀部凹陷问题，还能有效塑造S线条。Popo在YouTube上分享了多个无需额外工具的家庭健身视频，非常适合在家锻炼。通过侧身蚌式开合、向上提腿、以膝盖画圆等动作，你可以在短时间内看到显著效果。快来试试这些简单又有效的动作，练出令人羡慕的蜜桃臀吧！

Popo是一位来自日本的健身教练，她在YouTube上分享了许多简单易学的健身操，其中最受欢迎的就是这套5分钟翘臀操。这套操不需要任何器械，只需要一张瑜伽垫，随时随地都可以练习。

1. 侧身蚌式开合

• 动作要领：侧卧在瑜伽垫上，下侧的手支撑头部，上侧的手放在身体前方保持平衡。双腿并拢，脚尖向前。然后将上侧的腿向上打开，保持膝盖弯曲，像蚌壳一样。保持2秒钟，然后慢慢放下。重复15次后换另一侧。

• 注意事项：保持身体稳定，不要前后摇晃。腿部动作要缓慢，避免用爆发力。

2. 向上提腿

• 动作要领：俯卧在瑜伽垫上，双臂伸直支撑身体，保持身体成一直线。然后将一条腿向上抬起，尽量抬高，保持2秒钟，然后慢慢放下。重复15次后换另一条腿。

• 注意事项：保持核心收紧，避免腰部下沉。腿部动作要控制好速度，不要甩动。

3. 膝盖画圆

• 动作要领：跪姿，双手撑地，保持身体稳定。然后将一条腿向后抬起，用膝盖画一个大圆圈，重复10次后换另一条腿。

• 注意事项：保持身体稳定，不要左右摇晃。画圆的动作要尽量大，但要控制好速度。

这些动作主要针对臀部和腿部的肌肉群，通过反复的收缩和舒张，刺激肌肉生长。同时，这些动作还能改善臀部线条，让臀部看起来更紧致、更翘。

许多网友在尝试了Popo的5分钟翘臀操后，都表示效果显著。有人表示坚持练习一个月后，臀部线条明显改善，还有人表示这套操不仅简单易学，而且随时随地都可以练习，非常适合忙碌的现代人。

想要拥有完美的翘臀，关键在于坚持。Popo的5分钟翘臀操不仅简单易学，而且效果显著。所以，还在等什么？赶快行动起来吧！每天只需要5分钟，你也可以拥有令人羡慕的蜜桃臀！