日本健身YouTuber爆红：10组躺瘦大腿挑战！

日本健身YouTuber爆红：10组躺瘦大腿挑战！

最近，日本健身YouTuber Natsuki分享的一套瘦腿运动在社交媒体上爆火。这套运动只需要每天睡前进行10分钟，就能轻松减掉大腿围。许多网友尝试后表示效果惊人，大腿围竟然减少了13cm！今天就让我们一起来揭秘这套神奇的瘦腿运动吧。

在开始瘦腿运动之前，我们先来了解一下什么是“假胯宽”。如果你面对镜子时，发现“大腿两侧”及“臀部以下”有两块向外扩张的肉（脂肪），使下半身看似宽大，这部分的赘肉便是属于“假胯宽”的一种。

“假胯宽”是许多亚洲女性的共同困扰，这主要是因为亚洲女性的臀部普遍较低，加上长期缺乏运动、久坐不动，很容易造成下半身脂肪囤积。此外，如果走路姿势不正确（如内八字、膝盖内旋），或者有翘腿习惯，也会因为长期使用错误的腿部肌肉，导致“假胯宽”的形成。

这套瘦腿运动包含6个简单易行的动作，每个动作每天只需要做1分钟，就能达到惊人的瘦腿效果。

1. 侧抬腿

侧躺在床上或瑜伽垫上，一手90度弯曲撑起身体，腰部离开地面，另一脚向上抬，呼气时抬高，吸气时放低，左右交换重复动作。这个动作不仅能雕塑腿型，还能训练到腰部线条。建议每边做20-30次，共5组。

2. 空中骑单车

平躺，抬腿并将左右脚轮流踩踏，做出宛如在空中骑自行车的姿势。这个动作不仅能消除腿部脂肪，还能加强核心力量，练出马甲线。建议每回合做1分钟，共5回合。

3. 仰卧抬腿

平躺，核心发力，双腿离地，小幅度踢腿。这个动作能让双腿更紧致，还能对付难搞的下腹赘肉！建议每回合做30秒，共3-5回合。

4. 桥式抬腿

双膝弯曲，躺平于地面，接着腹部发力，将身体向上推，单脚朝天空举直，停留10-15秒后换边，接着躺平休息30秒。这个动作不仅能训练到腿部、核心肌肉，还能帮助扩胸伸展。建议做3-5回合。

5. 抬腿开合

平躺，双腿并拢抬高至45度，然后左右分开再合拢，模拟开合跳的动作。注意保持腿部直立，不要弯曲。建议每分钟做15-20次，共1分钟。

6. 单边抬腿开合

平躺，一条腿抬高至45度，另一条腿保持地面，然后做开合动作。这个动作能更针对性地锻炼单侧腿部肌肉。建议每条腿做30秒，共1分钟。

完成以上动作后，不妨在睡前好好放松、按摩腿部，帮助消除水肿。沿着小腿、大腿到臀部的方向由下往上，搭配乳液或按摩精油轻按约10分钟即可。

这套来自日本YouTuber的瘦腿运动，不仅简单易行，而且效果显著。每天只需要10分钟，就能轻松拥有完美腿型。还在等什么？赶快跟着视频一起练习吧！