春节期间，中老年人这些健康问题不容忽视

春节期间，中老年人这些健康问题不容忽视

春节是一年中最重要的传统节日，家人团聚、共享美食、走亲访友成为这一时期的主要活动。然而，对于中老年人来说，这段欢庆时光也可能隐藏着一些健康和心理问题。

饮食问题：合理进食，避免过量

春节期间丰盛的佳肴是家家户户餐桌的主角，但对中老年人而言，饮食不当可能引发健康问题。高脂、高盐和高糖的饮食习惯是导致中老年人高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病加重的重要因素。

建议——

• 控制总热量摄入：春节期间尽量避免暴饮暴食。进食时以八分饱为宜，每餐多搭配蔬菜，减少高热量食物的摄入。另外，消化不良也需要警惕。

• 少油少盐：根据《膳食指南》，每日盐摄入量应控制在5克以内，油摄入量不超过25克。

• 控制糖分摄入：尽量减少糖果、甜品等高糖食品的摄入，尤其是糖尿病患者需严格遵照医嘱。

作息问题：规律生活，避免过度疲劳

走亲访友、长时间观看春晚以及娱乐活动，容易打乱正常作息，导致中老年人睡眠不足。而研究表明，长期睡眠不足会降低免疫力，增加患病风险，甚至可能引发心血管问题。

建议——

• 保持正常作息：尽量避免熬夜看电视或打牌，保证每天至少7小时的高质量睡眠。

• 午休调整：若因活动时间延长导致晚睡，可通过午休适当补充睡眠，但时间不宜超过30分钟。

• 营造良好睡眠环境：睡前避免喝咖啡或浓茶，使用舒适的寝具，有助于提高睡眠质量。

运动问题：适量活动，增强体能

春节期间，许多中老年人容易忽视日常的锻炼习惯。长时间静坐、缺乏运动，不仅影响身体代谢，还可能引发关节僵硬和肌肉退化。

建议——

• 适度运动：每日进行30分钟以上的中等强度活动，如散步或瑜伽，有助于改善循环系统功能。

• 避免久坐：走亲访友时多选择步行代替开车或长时间乘车，每隔1小时起身活动一下。

• 注意天气：寒冷天气可能增加关节损伤和心血管问题风险，外出时要注意防寒保暖。

心理问题：情绪波动，及时调整

春节期间，因家庭聚会、亲友交往频繁，中老年人可能会产生情绪波动。一方面，部分老年人因子女长期不在身边可能感到孤独；另一方面，热闹的环境也可能让他们感到疲惫或不适。

建议——

• 重视心理健康：家人应多与老人交流沟通，关注他们的情绪状态。若发现有抑郁或焦虑倾向，建议及时就医。

• 合理分配活动时间：避免安排过于密集的活动，有足够的时间休息和放松。

• 参与适当娱乐活动：中老年人可以选择参与轻松愉悦的活动，如与家人一起打麻将、唱歌或观看春节联欢晚会。

慢性病管理：按时服药，科学监测

中老年人中患有慢性病的人数较多，如高血压、糖尿病、冠心病等。这些疾病可能因春节期间的生活方式变化而加重。

建议——

• 按时服药：春节期间切勿因节日忙碌而忘记按时服药，可将药物放在显眼的位置以提醒自己。

• 定期监测：使用家用血压计、血糖仪等设备，定期监测相关指标，确保疾病在控制范围内。

• 避免诱因：减少油腻食品和酒精摄入，避免情绪激动，防止血压骤升或血糖波动。

春节是家人团聚、共度美好时光的节日，但中老年人更需关注自身健康。通过合理饮食、规律作息、适量运动以及心理调节，避免节日期间健康问题的发生。家人的陪伴与关怀也是他们度过健康快乐春节的重要保障。